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50岁以上男性绝对最佳饮食

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通过: 艾琳·科尔曼 B.S. -营养科学,法学博士,

的作家 健康父亲项目

50岁以上男性饮食
M在美国,任何50岁以上的男性都超重或肥胖,这就是为什么时尚饮食在寻求减肥和减脂的男性中很流行的原因。但是,虽然时尚节食可能在一段时间内效果良好,但很难长期保持限制性减肥饮食。因此,遵循50岁以上男性的最佳饮食习惯来建立终身健康的饮食习惯是保持目标体重,长期保持目标体重并达到应有体质的最佳方法。

男性最佳饮食 健康父亲项目,一支由世界一流的男性健康专家组成的团队专门致力于帮助40岁以上的忙碌男性减轻体重,增加肌肉质量并激发他们为家人保持健康的动力。健身之父计划对您有帮助 超过35,000个父亲 燃烧脂肪,锻炼肌肉并终生健康。

健康父亲项目的创始人Anthony Balduzzi博士及其团队在 10,000小时的研究 寻找最有效的运动,饮食和动机策略,这些策略在遵循50岁以上男性的最佳饮食习惯时才有效。

这个高素质的专家团队发现,改变自己的生活方式与遵循短期时尚饮食习惯是长久保持健康的最有效方法。如果您对“健身父亲计划”的工作方式感到好奇,请尝试 免费的FFP 1天用餐计划 要么 免费的24分钟新陈代谢促进锻炼 寻找50岁以上男性最佳饮食的忙碌父亲。

为什么时尚节食不能长期有效

时尚的饮食通常通过严格限制卡路里或某些基本营养素来发挥作用。例如,您可能会减少碳水化合物或饮食脂肪。

过时的节食通常意味着以无法长期维持的方式限制这些营养素,从而快速解决问题,而不是一生改变生活方式。

单豌豆上板50岁以上男性的最佳饮食时尚节食不能长期有效的原因是,它会使您面临营养缺乏的风险,减少能量,并经常使您感到不满足和饥饿。严格限制卡路里摄入会增加暴饮暴食的风险,以补偿对食物的渴望。

少吃碳水化合物会导致头痛,疲劳,水分减轻,甚至口臭。使用低热量饮食快速减肥会导致脱发,营养缺乏,严重疲劳,甚至 胆结石.

如果您按照流行的饮食习惯迅速减肥,那么当您恢复正常的饮食习惯时,就有重新获得体重的风险。这就是为什么最好以较慢,健康的速度减肥 1至2磅 每周遵循略为减少热量,均衡饮食的计划。

50岁以上男性最喜欢的时尚饮食

以下时尚饮食是50岁以上男性中最受欢迎的饮食。以下饮食的限制性很强,很难长期维持。如果饮食均衡,限制较少的版本对于长期成功更安全,更有效。

低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食会限制富含碳水化合物的食物,例如面包,面食,大米,谷物,水果,淀粉类蔬菜,豆类,糖果和含糖饮料-并着重于蛋白质和饮食脂肪。许多低碳水化合物饮食,例如 阿特金斯饮食,只包含 20至60克碳水化合物 每日与 130克 每天由医学研究所推荐。

牛排肉是男性的最佳饮食研究表明 低碳水化合物饮食对减肥有效。减少当前的碳水化合物摄入量通常对于减少体重和体内脂肪是安全健康的,尤其是如果您至少食用 130克 每天的碳水化合物。

但是,对于许多50岁以上的男性来说,低碳水化合物饮食的极端版本​​是不可持续的。一旦您恢复了正常的饮食方式,体重可能会稳定增加。极低的碳水化合物饮食也会增加营养缺乏的风险,并增加疲劳感,在某些情况下会使锻炼更加困难或不存在。

关于低碳水化合物减肥的最佳选择是吃至少130克健康碳水化合物-例如全谷物,水果,蔬菜,豆类,坚果和种子-避免白面包,白米饭和其他精制的谷物,糖果和含糖饮料。

低脂饮食

因为低脂饮食是减少总卡路里的好方法,所以减少饮食中的脂肪通常是一种有效的减肥策略。研究人员说,但是,降低碳水化合物的摄入量可能比减轻膳食脂肪更有效地减轻体重。 研究 发表于2015年 内科学纪事.

您的身体需要膳食脂肪来实现体内的多种功能和结构。例如,健康脂肪可以使大脑健康最大化,帮助吸收维生素,并使您的头发,皮肤和指甲保持健康。医学研究所建议食用 20%至35% 您每天从脂肪中获取的卡路里。

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到处走走 25%至30% 对于50岁以上的男性,减肥所产生的卡路里热量的一个很好的经验法则就是减肥。每克脂肪提供9卡路里的热量。选择鳄梨,植物油,橄榄,坚果,种子,肥鱼和坚果黄油,以满足饮食中的脂肪需求。

酮饮食

生酮饮食或酮饮食是一种高脂肪饮食,其碳水化合物含量极低,最初是为癫痫患者控制癫痫发作而开发的。这种饮食的蛋白质含量低至中等,这取决于您选择的酮饮食的版本。

牛油果男性最佳饮食您可能仅消耗碳水化合物中总卡路里的5%,或者 少于20克 遵循生酮饮食时,每天应摄入碳水化合物。相反,医学研究所鼓励成年人 45%至65% 他们的卡路里来自碳水化合物。

某些类型的生酮饮食的蛋白质含量高于其他种类,但饮食脂肪是人体的主要燃料来源,最多可提供 75%至90% 总卡路里中

酮饮食的理论是您的身体燃烧脂肪而不是其首选来源(碳水化合物)燃烧燃料,从而使您的身体处于酮症状态。与其他形式的低碳水化合物饮食一样,传统的生酮饮食通常会由于卡路里限制而导致体重减轻。但是,酮饮食通常会产生同样的不受欢迎 副作用 作为低碳水化合物饮食-并不是长期的减肥方法。

A 2014 研究 发表于 国际环境研究与公共卫生杂志 发现生酮饮食有助于控制饥饿感并有助于减肥。但是,研究人员说,建议在严格的酮饮食控制下进行医学监督,以监测肾脏功能,并且每次最多只能跟踪6到12个月。

古饮食

古饮食,或石器时代饮食,是狩猎者和采集者的饮食方式,模仿了穴居人可能吃的东西。饮食中富含:

50岁以上男性的素食最佳饮食

  • 瘦肉
  • 水果
  • 蔬菜
  • 种子和坚果
  • 植物油

古饮食不包括豆类,乳制品,谷物,精制糖,盐,土豆或高度加工的食物。 梅奥诊所 提示古饮食对减肥有效,但饮食中未包括的乳制品,全谷物和豆类富含纤维和人体所需的许多其他必需营养素,才能正常运作。

梅奥诊所还指出,需要就古饮食的安全性和有效性进行长期研究。由于饮食限制,您可能会发现难以长期坚持。

生食饮食

生食饮食是一种消除熟食和加工食品的饮食方式。尽管有时在饮食中包括生鱼,生鸡蛋,未经巴氏杀菌的乳制品和生肉,但主要是基于植物的饮食。节食生食者饮食:

素食拼盘男人的最佳饮食

  • 生水果
  • 生蔬菜
  • 坚果和种子
  • 坚果黄油
  • 谷物浸泡
  • 豆类浸透
  • 坚果奶
  • 干或生肉和鱼
  • 植物油
  • 海藻
  • 发酵食品

遵循生食饮食时,您应避免食用熟食,烘焙食品,加工食品,盐,精制糖,精制面粉,酒精,糕点,薯条和面食。虽然生食饮食通常会导致体重减轻,但这种损失是由于进食了较少的总卡路里,而不是食用生食。实际上,吃生肉,生鸡蛋或未经巴氏消毒的乳制品可能导致食源性疾病。

排毒饮食

存在各种排毒饮食,但是许多饮食都严格限制您吃的食物,禁食或两者兼而有之。排毒饮食可能包括空腹时简单喝水或喝水加上:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 果汁
  • 汤类
  • 草药

排毒饮食的目的是排空肠道或排毒,并减轻多余的体重。然而, 梅奥诊所 他说,尽管排毒饮食很流行,但几乎没有证据表明它们能清除毒素。可能还会产生负面副作用,如疲劳,腹胀,恶心或抽筋,排毒饮食会增加维生素和矿物质缺乏的风险。

排毒饮食并不是长期的减肥方法,而是短期的解决方法,可以迅速减少多余的体重,尤其是水分。但是,当您恢复正常的饮食方式时,排毒饮食所减轻的体重可能会迅速恢复。

间歇性禁食

间歇性禁食有多种形式。您将按照常规的饮食习惯交替禁食(不进食)。您可能会:

  • 跳过某些餐
  • 每晚特定时间后避免食物
  • 每周一两天避免进食一整天
  • 每周减少某些天的卡路里,也称为间歇性卡路里限制

间歇性禁食通常可以减轻体重,原因是您可能会减少总体卡路里摄入量,而这是减少体重的必要条件。

的交替周期 卡路里限制 进行了2018年研究的研究人员说,通过正常的饮食方式来减少新陈代谢的变化并增加体重和脂肪损失 研究 发表于 国际肥胖杂志。

参加这项研究的肥胖男性在禁食日期间将其日常摄入量减少了67%,并且在非禁食日中摄入了足够的卡路里以保持体重。禁食时间更长或更严重会导致疲劳,营养缺乏,饥饿和新陈代谢缓慢。

植物性饮食

基于植物的饮食仅包含来自植物的食物,例如:

坚果杏仁最适合50岁以上男性饮食

  • 坚果类
  • 种子
  • 谷物
  • 水果
  • 蔬菜
  • 豆类
  • 植物油

遵循植物性饮食或纯素饮食时,您应避免食用肉类,家禽,鱼,海鲜,鸡蛋,乳制品以及含有这些成分的食品。研究人员说,从肉食饮食转向植物性饮食可促进减肥,并防止超重和肥胖。 研究 发表于2017年 老年心脏病学.

素食主义者的饮食缺乏肉,鱼,海鲜和家禽,但含有鸡蛋和乳制品(乳-卵-素食)比减肥肉食更有效,但减肥效果不如纯素食。 2016年 研究 发表于 普通内科杂志.

50岁以上男性的最佳饮食是什么?

对于50岁以上的男性来说,终身饮食是一种健康的饮食方式,而不是短期的时尚饮食,绝对是最好的饮食习惯。遵循上述更为宽松的时尚饮食方式,比严格限制卡路里或某些营养素更为健康,但您不必时尚的饮食可以成功减轻体重。

鱼餐厅,切鱼,服务员为50岁以上的男性提供最佳饮食只需遵循均衡的地中海式饮食计划,该计划的卡路里含量就比平时低。时不时地给自己一个作弊的一天,定期运动,并使自己的新饮食方式(50岁以上男性的最佳饮食)成为终身难忘的饮食。

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地中海饮食基础

地中海式饮食的好处 (50岁以上男性的最佳饮食)包括:

  • 减肥和健康体重管理
  • 降低心脏病风险
  • 降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)
  • 降低死亡风险
  • 降低癌症风险
  • 降低帕金森氏病的风险
  • 降低阿尔茨海默氏病的风险

如果您遵循一种有益于心脏健康的地中海式饮食方式,以实现50岁以上男性的最佳饮食习惯,请食用以下食物:

海鲜拼盘是男人的最佳饮食

  • 家禽
  • 水果
  • 蔬菜
  • 坚果类
  • 全谷类
  • 豆类
  • 特级初榨橄榄油
  • 调味药草
  • 低脂乳制品

相比之下,您会 限制或避免:

一盘垃圾食品男人的最佳饮食

  • 红肉
  • 牛油
  • 加工食品
  • 油炸食品
  • 加糖
  • 甜食
  • 含糖饮料
  • 酒精(中度红酒除外)

询问医生,饮酒对您是否安全。传统的地中海饮食确实包括红酒,但是如果减肥是您的目标,则可能需要完全混合酒精以保持低卡路里的摄入。

成功秘诀和技巧

在遵循50岁以上男性的最佳饮食习惯时,请尝试以下提示和技巧,以确保成功,避免营养不足,避免副作用并保持最佳状态:

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  1. 每盘一半 搭配非淀粉类蔬菜,例如绿叶蔬菜,西红柿,黄瓜,甜椒,蘑菇,黄瓜,西兰花,花椰菜,芦笋,芹菜或青豆。
  2. 每块板的四分之一 含有健康的蛋白质,例如鱼类,家禽,鸡蛋,豆腐或低脂乳制品。
  3. 盘子的四分之一 含有健康的淀粉,例如糙米,全麦面食,野生稻,藜麦,燕麦片,豆类,玉米,豌豆或地瓜。
  4. 全天,早上起床前和饭前都要喝水(目的是为了 2 cups 每餐之前)。
  5. 睡觉 7至9小时 每晚。
  6. 从中寻求激励支持 健康父亲项目 保持正轨。
  7. 至少运动 30分钟 每周大部分时间。

入门

50岁以上男性的最佳饮食取决于您的体重管理目标和食物偏爱,但您不必遵循时尚饮食来有效地减轻体重。只需注册“适合父亲的项目”,吃均衡的饭菜,然后按照上述提示和技巧立即实现减肥目标。

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