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假日健康小贴士,让您度过整个季节

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通过: 斯图尔特·卡特, 蘸。 PT,精准营养1,

C.O.O.,The 健康父亲项目

假期健康小贴士

O假期,这是 吃得太多,喝得太多真的很容易,并且通常会忽略您整整一年来所做的辛勤工作。

但是,可以享受假期而不会破坏您的所有辛苦工作。

您只需要我们的假期健康提示!

认为可以在假期放松饮食计划吗?

考虑一下:每天仅吃200-300卡路里的热量,您可以在几周内轻松增加3磅。

那是您要减掉的3磅重。

200-300卡路里只是饼干或 一块山核桃派.

不过,您无需跳过庆祝活动!您只需要一个计划来支持自己的健康生活方式,那就是我们假期健康提示的目的。

使用以下假期健康提示,以帮助您做出正确的选择,并继续享受假期!

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假日健康小贴士,让您度过整个季节

适度

无论您是在家中外出,外卖还是做饭,节制始终是关键。

请记住,您正在尝试减肥或保持体重。

尝试尝试或享受自己喜欢的节日菜肴是可以的,但要适度。

只要有可能,采用完美的盘子方法-1/2种蔬菜,1/4种蛋白质和1/4种优质碳水化合物。

如果这不可能,那么一小部分是最安全的选择。

准备

假期是忙碌的时间,可能很难坚持健康的饮食习惯。

为了帮助您做出正确的决定,只需看一下 免费一日游计划 或从新的中选择一些食谱 FF30X会员资格.

预先准备食物并将其保存在冰箱或冰柜中。整个星期您都可以吃些健康的东西!

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放开

承认这是假期,可以放纵一点,而不是整个时间都可以。

如果您打算在一个晚上放松一下,那么之后继续继续进餐,并尝试限制卡路里含量。

在其他时间限制卡路里会有助于平衡您的放纵。

将来随时安排剧烈运动,以帮助您减轻体重。

暂停一秒钟

避免暴饮暴食的最简单,最有效的方法之一是,占一小部分,然后花一点时间,然后决定再秒钟。

只需暂停30秒,您的身体和大脑就会告诉您是否真的需要几秒钟。

然后,不要害怕说不!

保持距离

远离摆放所有食物的桌子或区域,可以更轻松地控制饮食。

您离得越近,就越容易在不考虑的情况下放牧。

尝试让自己尽可能地难以获得秒,吃几顿小吃或吃点东西 还有一个 曲奇饼。

明智地选择饮品

节日蛋酒在一杯中的热量最多为500卡,平均一杯葡萄酒或啤酒的热量在150至250卡之间。

请仔细考虑您在喝什么。

最低卡路里的选择通常是岩石上的精神。冰会稍微稀释酒精,以帮助您保持水分,并减少酒精的影响。

或查看这些 健康的节日鸡尾酒!

了解周末如何健康饮食–或假期–并坚持您的营养目标!

手边有健康食谱

当您有数百种潜在食谱时, 使用FF30X程序注册.

下载一些,并使其方便。这是照顾您和家人健康的好方法。

这可能使它成为所有人中最好的假日健康提示之一!

这里有一些 您可以尝试更多食谱 你也可以 下载适合父亲项目的假期食谱指南!

多喝水

您已经知道水对您的身体至关重要。

但是请不要忘记,饮用水也是一种很好的补充方式,可以有效地减少食欲并帮助您坚持健康的饮食生活方式。

这不只是最好的假日健康提示之一。您应该全年这样做!

另外,冷水会降低您的体温,迫使您的身体促进新陈代谢,从而纠正您的体温。这样做会燃烧多余的卡路里。

这里有一些快速提示和目标,可帮助您达到每日的水合作用水平。

花时间锻炼

在整个假期中,许多人停止进行常规锻炼。

如果是您,那就不要为此感到难过。

但是,少做运动可以大有帮助。

无论您是要带狗散步还是与孩子们四处奔跑,都应尽量移动。

您所做的任何事情都会帮助您保持活跃并持续燃烧这些卡路里。

试试这些技巧 在假期里保持活跃!

睡觉

睡眠对您至关重要 持续健康.

当您睡觉时,您的身体会平衡其荷尔蒙并自我修复。

但是,睡眠不足也会使您的大脑感到雾蒙蒙,使您难以选择健康的选择。

实际上,您的大脑甚至可能开始渴望吃糖来消除雾气,这使您更难以抵抗那些假期的诱惑。

这是您需要了解的睡眠和 如何确定您是哪种卧铺.

这7种更好的睡眠方式将改善您的睡眠习惯,帮助您早上起床休息。

使用小盘子

开胃菜平均含有200卡路里!

最简单,最有效的假日保健技巧之一是选择一个较小的盘子。

这将使您无法在其上投入太多,甚至无需考虑即可帮助控制您的食物。

当然,您必须避免认为秒是可以的,因为您的盘子很小!

使用天平

一般来说,每周或每两周称一下体重是一个好主意。

这将确保您的体重目标朝正确的方向前进,而不会过多地强调体重。

身体健康不仅仅是您的体重。

但是,在假期中,最好每隔一天称一下体重。

要做这些的想法以及秤的移动可以帮助您做出正确的食物选择。

当您需要对自己的行为负责时,假日健康提示最有效。

填满蔬菜

蔬菜不仅可以使您感到饱食,还可以提供身体所需的许多基本营养素。

如果您担心自己所吃的食物,那就集中精力吃蔬菜。这些通常是最健康的选择。

您总是可以添加一些蛋白质来保持身体平衡。

食品杂志

我们已经提到问责制,并且肯定是假期中保持健康的最强烈动机之一。

最好的假日保健技巧之一就是简单地撰写食物日记。这样,您可以记录所吃的一切并计算出近似的卡路里摄入量。

将此与您的 维持卡路里,您很快就会发现哪里出了问题。

即使想到必须记录所有食物,也会阻止您吃错东西。

好友起来

如果您有一个朋友或亲戚想要更加健康地生活,那么您可以与他们结伴。

如果您没有朋友这样做,那么 立即加入F30X 找个伙伴!

然后,您需要做的就是挑战他们-那些在假期中最忙碌的人会失去(他们失去的取决于您两个,我们不会问!)。

当面对大量的食物和饮料时,这绝对可以帮助您做出正确的选择。

保持联系

限制饮食和选择健康饮食的最重要方法之一就是确保自己负责任。

如果您是家里唯一这样做的人,这可能会很困难!

然而, 立即加入FF30X,您将拥有 所有的支持 您需要负责任。

仅考虑分享您的体重增加就足以记住假期健康提示并做出正确的决定。

在不知不觉中,您不仅会成为想要成为的男人,还将成为他人想要成为的男人!

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斯图尔特·卡特 蘸。 PT,精准营养1

C.O.O.,The 健康父亲项目

Stuart于2001年通过Premier Global获得了个人训练和运动医学文凭。2018年,他完成了1级精确营养资格认证。

斯图尔特(Stuart)在健身行业的整个职业生涯中,已经培训了数百名客户,几乎在行业中的每个职位上都工作过,并且经营着自己成功的培训工作室。

离开了健身行业,在公司管理和财务部门工作后,Stuart回到了他所钟爱的……健身!这次回报使他有机会与Balduzzi博士会面,并在Fit Father Project团队中占有一席之地。

兄弟会昵称: 健壮的英国人
吹牛的权利: 从事健身行业18年,《轻松健身指南》的作者,四个男孩的父亲和委内瑞拉美女的丈夫。

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这证明了 “适合父亲的节目” 已帮助25,000名40岁以上的忙碌人士减轻了体重,重建了肌肉,并最终减轻了体重。

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*请知道减肥的结果&健康变化/改善因人而异;您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前,请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–只是有关假日健康提示的经过精心研究的信息。

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符合父亲项目事实核查标准

我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

您可以在“健康父亲博客”和YouTube频道上对我们寄予期望:

  1. 我们所有的内容均由持牌卫生专业人员(糖尿病专家,私人教练,医生)撰写和审查。
  2. 在几乎所有的文章中,我们都链接到最受尊敬的同行评审医学发表的研究报告& health journals.
  3. 我们在文章中随附了基于研究的视频,使您可以更轻松地使用我们的内容,将其付诸实践并查看结果。
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感谢您检阅网志。我们迫不及待地支持您获得更大的健康,活力和活力。–健康父亲项目团队

 

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