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假期电玩城游戏大厅:任何季节都能保持健康,不胖!

冬青史密斯

通过: 霍莉·史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证的培训师,

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

假期电玩城游戏大厅

Holidays are challenging times to stick to fitness goals. You'重新安排假期庆祝活动,但是您是否安排假期电玩城游戏大厅?

而且在冬季,白天更短,更冷,这可能会使人难以出门或去健身房电玩城游戏大厅。

另外,当您增加假期,以及让孩子们在家时,这是一个非常忙碌的时间。

在这里,与您的孩子一起运动是完美的解决方案。

现在是向孩子介绍运动和健身的绝好机会。认为它是体育和健康课的合二为一!

此外,您还可以燃烧卡路里并增强力量。

您将教他们关于健康和健身的重要性,他们可以在未来的几年中使用它们。

尝试以下全家人都会喜欢的假期电玩城游戏大厅!

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假期体重增加

肥胖和体重增加是主要的健康问题。假期中体重增加对此有很大贡献。

您可能会认为,您只是可以减轻在假期中获得的体重。

然而, 学习 发现假期期间的体重增加通常在春季和夏季不会逆转。

这意味着您在假期中做出的不健康选择会长期持续下去,并且任何长达一年的体重增加通常都在假期中。

即使您在假期期间安排了充分的活动计划,仍然有一些方法可以进行快速电玩城游戏大厅。

另外,当您与配偶和孩子一起进行电玩城游戏大厅时,您不会觉得自己在家庭时间上浪费了很多。

在假期电玩城游戏大厅身体的一种方法是全天做些小运动。

当您无法参加正式的培训课程时,这是完美的选择。

这些会议很短并不意味着它们没有效果。

短暂的剧烈运动 即使总运动量减少,也可以与持续耐力运动一样改善心血管健康!

因此,即使是短暂的电玩城游戏大厅也比根本不电玩城游戏大厅要好得多。

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快速在家电玩城游戏大厅

高强度微电玩城游戏大厅

确保您有一条毛巾和水可用于这种短暂而又剧烈的电玩城游戏大厅。

高强度间歇训练 即使持续时间短得多,它也可以在24小时内燃烧更多的卡路里,而持续进行的强度较低的运动则更长!

  • 俯卧撑使腹部麻痹20秒,休息10秒
  • uck跳20秒,休息10秒
  • 登山者20秒,休息10秒
  • 蜘蛛侠俯卧撑20秒,休息10秒

重复电路两次,以进行4分钟的Tabata快速电玩城游戏大厅。如果您有多余的时间,可以增加第三条电路。

由于您忙碌的生活方式而导致白天没有时间运动?这些微型电玩城游戏大厅将改变一切!

楼梯电玩城游戏大厅

如果您在家中没有心脏电玩城游戏大厅设备,而且天气太冷而无法出门跑步,则可以利用楼梯进行心脏跳动。

  • 一次冲刺上楼梯,向下走或慢跑。
  • 冲上楼梯,走或慢跑。
  • 立即再次冲刺。
  • 在顶部停下来,做十个俯卧撑。
  • 然后步行或慢跑回去。
  • 冲上楼梯,走或慢跑。
  • 再次冲刺,然后在顶部停下来,做5枚Burpees。
  • 步行或慢跑。
  • 冲刺第三次备份。
  • 在顶部停下来,做10个跳千斤顶。
  • 步行或慢跑。

重复两次以进行快速有效的有氧运动,这也将增强您的下半身。

如果您一天可以做3到4次,那就更好了!

A 2019 研究 发表在《应用生理学,营养与代谢》杂志上的文章发现,每天进行3次剧烈的楼梯电玩城游戏大厅,每周进行3次,对于改善心血管健康非常有效。

商业休息期间的电玩城游戏大厅

有时候,无论是长时间的工作还是需要和孩子一起在家,您都无法去健身房。

但是今年您可能会花一些时间在电视上观看一些很棒的假期经典曲目。

由于广告通常会持续两分钟左右,因此,只要您在电影中休息一下,就可以进行快速电玩城游戏大厅。

  • 慢跑30秒。刚开始时可以先轻推一下,然后加快速度。
  • 打pe30秒。无论有无俯卧撑,都可以做到。记住在整个运动过程中保持核心参与。
  • 交替刺30秒。慢慢开始,然后逐渐增加强度。在每次运动过程中,请确保膝盖不会在脚上移动。
  • 肘板30秒。保持这个姿势时不要让背部弯曲。如果您感觉到表格褪色,请稍等片刻,然后恢复。

这是另一种快速的商业休息电玩城游戏大厅,使您不必厌倦一遍又一遍地做同样的事情。

  • Tricep椅子浸30次。只要您有几分钟的时间,就可以快速进行此练习。只需移动到椅子或沙发的边缘,然后将身体降低到三头肌倾角,直到手臂与地面平行即可。向后推,确保手臂靠近身体。
  • 蹲下蹲30秒钟。您可以在沙发旁做这些很棒的四边形和凹槽燃烧器。确保膝盖不会在脚上移动。始终保持核心位置并保持良好姿势,以免受伤。
  • 俯卧撑30秒。俯卧撑是很好的上半身和核心电玩城游戏大厅方法。这些几乎可以在任何地方完成,并且一天当中可以做很多变化。您可以从标准的俯卧撑开始。下次您可以进行军事俯卧撑,或者将脚放在椅子上尝试俯卧撑。这将使您可以电玩城游戏大厅胸部的不同肌肉。
  • 小牛上升30秒。站在沙发旁,进行30秒钟的小腿抬高。尝试通过此练习更改角度。做30次,脚尖指向前方。然后尝试指出脚趾的接下来的30次,最后,将脚趾指向另一组,以瞄准小腿肌肉的所有区域。

这些简短的电玩城游戏大厅将为您带来心血管和力量训练的好处。

尝试从一项运动右移到另一项运动,以保持您的心律加快,并在节目开始备份之前完成运动!

与家人一起电玩城游戏大厅

如果您想在假期里参加更长的,更正式的电玩城游戏大厅课程,可以让您的配偶和孩子参加,这样您就不会觉得自己错过了家庭时间。

您可以创建自己的在家巡回电玩城游戏大厅,并互相挑战以抽出最多的代表。

家庭在家电玩城游戏大厅电路

暖身

当然,您已经知道电玩城游戏大厅前进行良好的热身运动的好处。因此,现在是时候教给孩子们了!

在幼小的时候,您应该教他们在每次电玩城游戏大厅前都进行热身。

开始巡回电玩城游戏大厅之前,在后院周围快速进行5分钟的慢跑。

或者,他们可以交替进行几分钟的跳千斤顶,跳绳和慢跑。

任何让心脏跳动的东西!

主集

每次练习都要进行30秒,然后休息30秒,然后再进行下一个练习。

这将是对孩子的高强度间歇训练的快速介绍,同时您还将受益于出色的有氧运动和力量训练。

您应该为您的孩子演示每一个举动,以便他们看到正确的形式。

当您希望他们在间歇期间努力工作时,请务必强调练习的质量比数量更重要。

俯卧撑

您可以让孩子们跪下来,向他们展示如何在爆炸前将自己的胸部控制在地面上。

您甚至可以向他们展示一些不同的俯卧撑变体,例如窄或宽俯卧撑。

跳绳

从双脚单跳的标准跳绳开始。

一旦您的孩子掌握了这一点,您就可以教他们一些其他有趣的版本,例如单腿或左右跳绳。

空气蹲

向您的孩子展示如何蹲下,直到他们的四边形与地面平行。

从基本下蹲开始,然后进行跳下蹲。

三叉戟蘸

您可以让孩子们弯曲膝盖坐在地上,双臂朝后坐在地上,手指朝前。

让他们伸直双臂,使臀部稍微离开地面。

然后演示如何通过弯曲肘部以将其臀部降低到地面,然后伸展手臂以使其向上,来进行三头肌浸入。

或者,他们可以将手放在椅子的边缘,双脚放在前面,以进行这种下垂。

侧跳

指导您的孩子保持腿部并拢,膝盖从右向左跳大约1-2英尺时略微弯曲。

他们应该这样做,以使自己的手臂向前摆动。

完成这五个练习后,告诉您的孩子休息1分钟。然后重复1-2次。

这个循环可以使您的孩子保持运动10-15分钟,这是间歇训练的绝妙介绍,它将增强心血管和力量增长。

就像我们的“成人”电玩城游戏大厅一样,您也应该教孩子每节课后冷静下来。

包括一些动态和静态拉伸,以保持关节柔韧性和身体无伤害。

这是一项有趣的电玩城游戏大厅,全家人都可以在自己的客厅享受,而无需额外的设备。

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偷偷参加本赛季的一些假期电玩城游戏大厅

随着孩子们现在比以往任何时候都更加在家,这是整个家庭保持健康状态的绝佳时机。

您不仅可以电玩城游戏大厅身体,还可以向孩子们介绍一种有趣而健康的生活方式。

除了这些家庭电玩城游戏大厅之外,您还可以开始与孩子谈论健康和健身的其他方面,例如营养和饮食选择。

让孩子们帮助购物和做饭不仅会教会他们现在健康的生活方式,而且会影响他们的余生。

健康父亲项目 建立在为您和家人带来健康生活方式的原则上。

为您的孩子提供与孩子们一起玩耍的练习是这一理想的一部分。

冬青史密斯

冬青史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证培训师

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

Holly在肾脏病和内科方面获得董事会认证,在饮食学方面拥有学士学位,并且是获得NASM-PES认证的认证私人教练。

Holly是一位热衷跑步,铁人三项以及健身和营养的爱好者。她已经完成了四次全力铁人赛,十二次马拉松赛,无数半场铁人赛,奥运会铁人三项赛,半程马拉松赛以及许多其他公路比赛。

Holly于2019年5月加入《 健康父亲项目》,担任定期撰稿人,撰写有关健康,保健,运动和营养的文章。

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符合父亲项目事实核查标准

我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

您可以在“健康父亲博客”和YouTube频道上对我们寄予期望:

  1. 我们所有的内容均由持牌卫生专业人员(糖尿病专家,私人教练,医生)撰写和审查。
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感谢您检阅网志。我们迫不及待地支持您获得更大的健康,活力和活力。–健康父亲项目团队

 

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