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如何减少内脏脂肪–并不像您想的那么难!

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通过: 斯图尔特·卡特, 蘸。 PT,精准营养1,

C.O.O.,The 健康父亲项目

如何减肥超重男子的内脏脂肪特征图像

如何减少内脏脂肪–并不像您想的那么难! By 斯图尔特·卡特, 男士健康教练兼首席教练,“健康父亲”计划

H随着进度停滞?即使您努力训练并坚持正确的食物,仍然可以在一些关键区域保留脂肪。不要害怕,答案就在这里。学习 如何减少内脏脂肪 并发展您想要的身体。

您是刚刚开始训练还是已经训练了一段时间都没关系。您寻求的结果是可能的;您只需要了解内脏脂肪以及如何正确减少内脏脂肪。

当然,一个好的锻炼计划,例如我们的 FF30X 30天计划,将把您带入正确的轨道。

内脏脂肪

了解内脏脂肪

内脏脂肪的人体示意图内脏脂肪存储在您的腹部周围。但是,您不能捏住柔软的顶层。这是皮下脂肪层。您的内脏脂肪很难看到和识别。它围绕您腹部的器官,触感更加牢固。

被包围的关键器官是您的肝脏,肠道和胰腺。不幸的是,这影响了他们有效发挥功能的能力,并与高血压,糖尿病,心脏病甚至某些形式的癌症有关。

这是您需要摆脱的一种脂肪!

您应该意识到的一件事是,永远不可能发现减少脂肪。当人体需要能量来支持自然功能和日常活动时,它会燃烧脂肪。这会导致整个身体的脂肪逐渐流失。

测量减脂

内脏脂肪总是在皮下脂肪之前被人体靶向。因此,可能很难发现体重减轻。
用卷尺减掉内脏脂肪
但是,您所需要做的就是测量您的腰围。如果您的腰围变小,说明您正在失去内脏脂肪。

这不是一门精确的科学,但可以很好地用于实际目的。

有多种测量内脏脂肪的复杂方法,例如测量空腹甘油三酸酯(通常由医疗保健专业人员或专家进行)。

内脏脂肪过多的风险

必须了解,苗条与内脏脂肪低有关。无论您多大,都知道如何减少内脏脂肪。

如上所述,您可以通过测量腰围来评估内脏脂肪水平。首先在髋骨顶部进行测量,然后再测量臀部;包括臀部的最大部分。用您的第一个人物(臀部周围)除以第二个。如果该数字低于1,则认为男性健康。

内脏脂肪,无论您多大,都等于一系列潜在的健康问题。这就是为什么您今天需要学习如何减少内脏脂肪的原因。

如何减少内脏脂肪

您知道这对您有害,您知道要摆脱它,所以这是减少内脏脂肪并使您感觉比以往更好的方法:

提示1– Diet

停止食用富含反式脂肪和糖的加工食品。
如何通过健康饮食使用内脏脂肪
如果您还没有,请尝试我们的 1天用餐计划 给您一个健康饮食的想法。

在一周初准备饭菜,避免受到诱惑并坚持下去。

更重要的是,看看您的卡路里摄入量。

为了减少任何脂肪,包括内脏脂肪,您所消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。

我们的 FF30X 30天计划 包含完整的用餐计划和杂货清单,因此您可以在整个计划期间及以后健康饮食。

内脏脂肪

提示2–整理运动计划

养成规律的体育锻炼习惯是好的。如果您已经进行过此操作,则可能已经看到了一些初步的减肥结果。但是从长远来看,为了获得更好的效果,您的身体会对更高强度的锻炼计划做出更好的反应。
通过改变常规来减少内脏脂肪
改变习惯会挑战身体,使身体更加努力。您还需要强调高强度间歇训练(HIIT)。基本上是短暂地将身体推到极限,例如30秒钟的冲刺,然后是90秒钟的步行。然后重复5或6次。

举重应使用相同的方法。使用较重的砝码,减少重复次数。您将更快地锻炼肌肉并更有效地燃烧脂肪。请记住,要让您的休息时间短一些。

值得注意的是,锻炼肌肉很有帮助。肌肉燃烧的卡路里是脂肪燃烧的卡路里的五倍。这意味着,身体上每增加一磅肌肉,您就会消耗更多的卡路里。假设您不吃东西,那么更多的卡路里将来自内脏脂肪存储。

提示3–消除压力,发现如何减少内脏脂肪

通过释放压力来减少内脏脂肪压力是锻炼的有用部分。它可以刺激您的身体,并让您举起更大力量或进行更努力的锻炼。但是,您可能过着压力大的生活。在挑选孩子,让妻子高兴和管理一个艰难的老板之间,大多数时候您可能会感到压力。

要消除这些压力,没有简单的答案。我们无法摆脱各种情况。冥想和呼吸运动绝对可以帮助减轻压力。

我们可能失去帮助我们的身体燃烧更多脂肪的途径 降低压力水平。压力会在您的体内产生激素皮质醇。这告诉您的身体准备好做出反应。在此过程中,它将关闭一些正常过程,并专注于使肌肉准备好运动。

其中一部分涉及储存脂肪,因此长期高水平的皮质醇会导致持续的脂肪增加。

简而言之,长期的压力会促使您的身体储存内脏脂肪!减轻压力,减少脂肪。

提示4–间歇性禁食

使用禁食来减少内脏脂肪需要您偶尔停止进食。
禁食使内脏脂肪流失
您可以每周禁食一两天,并且应该根据自己的“休息”时间安排这些时间。

没有理由不禁食一天,但您可能难以完成高强度锻炼。

禁食时,人体会改变其激素水平。它使您的身体更容易接触脂肪存储并将其转化为能量。结合运动,可以确保您更快地燃烧内脏脂肪。

除了减少内脏脂肪外,禁食还可以改善胰岛素敏感性,从而增加生长激素的量并促进细胞修复。

禁食是控制体重的自然方法。只有现代人才有幸每天吃三五顿饭!

提示5– Sleep

正如降低压力会减少体内的皮质醇一样, 睡个好觉 也会减少这种刺激脂肪的激素。
睡眠时间减少内脏脂肪
它还可以减少食欲,并使您在一天中更长的时间内感到饱。

这是个好消息,尽管您可能很难找到足够的睡眠时间!

您的目标应该是每晚睡7到9个小时。这将使您的身体调节其所有系统并鼓励肌肉生长和修复。

结果是您会感到精力充沛,身体会更好地燃烧内脏脂肪。改善外观和整体健康状况。

如何减少内脏脂肪的摘要

丢失内脏脂肪是困难的,因为它被隐藏了。进度可能很难跟踪,但是通过遵循以下方法并监视腰围的测量,您可以证明自己处在正确的轨道上。

一旦您开始减少皮下脂肪,您就会知道您已经成功转移了大量内脏脂肪。减少内脏脂肪的相同方法可以减少皮下脂肪,改变您的外观!

无论您接受培训多长时间,都可以实现自己的目标。只需重新查看您的方法并与我们联系以获取支持;我们的许多成员已经经历了您的旅程。

他们和我在这里为您的旅程的每一步提供帮助。在一起,您不仅会知道如何减少内脏脂肪,还可以真正实现它!

您的新朋友和健康教练,

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斯图尔特·卡特 蘸。 PT,精准营养1

C.O.O.,The 健康父亲项目

Stuart于2001年通过Premier Global获得了个人训练和运动医学文凭。2018年,他完成了1级精确营养资格认证。

斯图尔特(Stuart)在健身行业的整个职业生涯中,已经培训了数百名客户,几乎在行业中的每个职位上都工作过,并且经营着自己成功的培训工作室。

离开了健身行业,在公司管理和财务部门工作后,Stuart回到了他所钟爱的……健身!这次回报使他有机会与Balduzzi博士会面,并在Fit Father Project团队中占有一席之地。

兄弟会昵称: 健壮的英国人
吹牛的权利: 从事健身行业18年,《轻松健身指南》的作者,四个男孩的父亲和委内瑞拉美女的丈夫。

这是40岁以上忙碌的父亲最后如何燃烧顽固的腹部脂肪并在不节制饮食或不花时间的运动的情况下保持健康

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*请知道减肥的结果& health changes/improvements vary from individual to individual;您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前,请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–关于调理锻炼的信息非常简单。

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符合父亲项目事实核查标准

我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

您可以在“健康父亲博客”和YouTube频道上对我们寄予期望:

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  5. 我们公开接受反馈 在我们的联系页面上。我们欢迎您提出内容建议……甚至是对语法的反馈(我们希望我们在拼写和“填充”方面还算可以)。
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感谢您检阅网志。我们迫不及待地支持您获得更大的健康,活力和活力。–健康父亲项目团队

 

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