如何减少内脏脂肪–并不像您想的那么难！

如何减少内脏脂肪–并不像您想的那么难！ By 斯图尔特·卡特， 男士健康教练兼首席教练，“健康父亲”计划

H随着进度停滞？即使您努力训练并坚持正确的食物，仍然可以在一些关键区域保留脂肪。不要害怕，答案就在这里。学习 如何减少内脏脂肪 并发展您想要的身体。

您是刚刚开始训练还是已经训练了一段时间都没关系。您寻求的结果是可能的；您只需要了解内脏脂肪以及如何正确减少内脏脂肪。

当然，一个好的锻炼计划，例如我们的 FF30X 30天计划，将把您带入正确的轨道。

了解内脏脂肪

内脏脂肪存储在您的腹部周围。但是，您不能捏住柔软的顶层。这是皮下脂肪层。您的内脏脂肪很难看到和识别。它围绕您腹部的器官，触感更加牢固。

被包围的关键器官是您的肝脏，肠道和胰腺。不幸的是，这影响了他们有效发挥功能的能力，并与高血压，糖尿病，心脏病甚至某些形式的癌症有关。

这是您需要摆脱的一种脂肪！

您应该意识到的一件事是，永远不可能发现减少脂肪。当人体需要能量来支持自然功能和日常活动时，它会燃烧脂肪。这会导致整个身体的脂肪逐渐流失。

测量减脂

内脏脂肪总是在皮下脂肪之前被人体靶向。因此，可能很难发现体重减轻。

但是，您所需要做的就是测量您的腰围。如果您的腰围变小，说明您正在失去内脏脂肪。

这不是一门精确的科学，但可以很好地用于实际目的。

有多种测量内脏脂肪的复杂方法，例如测量空腹甘油三酸酯（通常由医疗保健专业人员或专家进行）。

内脏脂肪过多的风险

必须了解，苗条与内脏脂肪低有关。无论您多大，都知道如何减少内脏脂肪。

如上所述，您可以通过测量腰围来评估内脏脂肪水平。首先在髋骨顶部进行测量，然后再测量臀部；包括臀部的最大部分。用您的第一个人物（臀部周围）除以第二个。如果该数字低于1，则认为男性健康。

内脏脂肪，无论您多大，都等于一系列潜在的健康问题。这就是为什么您今天需要学习如何减少内脏脂肪的原因。

如何减少内脏脂肪

您知道这对您有害，您知道要摆脱它，所以这是减少内脏脂肪并使您感觉比以往更好的方法：

提示1– Diet

停止食用富含反式脂肪和糖的加工食品。

如果您还没有，请尝试我们的 1天用餐计划 给您一个健康饮食的想法。

在一周初准备饭菜，避免受到诱惑并坚持下去。

更重要的是，看看您的卡路里摄入量。

为了减少任何脂肪，包括内脏脂肪，您所消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。

我们的 FF30X 30天计划 包含完整的用餐计划和杂货清单，因此您可以在整个计划期间及以后健康饮食。

提示2–整理运动计划

养成规律的体育锻炼习惯是好的。如果您已经进行过此操作，则可能已经看到了一些初步的减肥结果。但是从长远来看，为了获得更好的效果，您的身体会对更高强度的锻炼计划做出更好的反应。

改变习惯会挑战身体，使身体更加努力。您还需要强调高强度间歇训练（HIIT）。基本上是短暂地将身体推到极限，例如30秒钟的冲刺，然后是90秒钟的步行。然后重复5或6次。

举重应使用相同的方法。使用较重的砝码，减少重复次数。您将更快地锻炼肌肉并更有效地燃烧脂肪。请记住，要让您的休息时间短一些。

值得注意的是，锻炼肌肉很有帮助。肌肉燃烧的卡路里是脂肪燃烧的卡路里的五倍。这意味着，身体上每增加一磅肌肉，您就会消耗更多的卡路里。假设您不吃东西，那么更多的卡路里将来自内脏脂肪存储。

提示3–消除压力，发现如何减少内脏脂肪

压力是锻炼的有用部分。它可以刺激您的身体，并让您举起更大力量或进行更努力的锻炼。但是，您可能过着压力大的生活。在挑选孩子，让妻子高兴和管理一个艰难的老板之间，大多数时候您可能会感到压力。

要消除这些压力，没有简单的答案。我们无法摆脱各种情况。冥想和呼吸运动绝对可以帮助减轻压力。

我们可能失去帮助我们的身体燃烧更多脂肪的途径 降低压力水平。压力会在您的体内产生激素皮质醇。这告诉您的身体准备好做出反应。在此过程中，它将关闭一些正常过程，并专注于使肌肉准备好运动。

其中一部分涉及储存脂肪，因此长期高水平的皮质醇会导致持续的脂肪增加。

简而言之，长期的压力会促使您的身体储存内脏脂肪！减轻压力，减少脂肪。

提示4–间歇性禁食

使用禁食来减少内脏脂肪需要您偶尔停止进食。

您可以每周禁食一两天，并且应该根据自己的“休息”时间安排这些时间。

没有理由不禁食一天，但您可能难以完成高强度锻炼。

禁食时，人体会改变其激素水平。它使您的身体更容易接触脂肪存储并将其转化为能量。结合运动，可以确保您更快地燃烧内脏脂肪。

除了减少内脏脂肪外，禁食还可以改善胰岛素敏感性，从而增加生长激素的量并促进细胞修复。

禁食是控制体重的自然方法。只有现代人才有幸每天吃三五顿饭！

提示5– Sleep

正如降低压力会减少体内的皮质醇一样， 睡个好觉 也会减少这种刺激脂肪的激素。

它还可以减少食欲，并使您在一天中更长的时间内感到饱。

这是个好消息，尽管您可能很难找到足够的睡眠时间！

您的目标应该是每晚睡7到9个小时。这将使您的身体调节其所有系统并鼓励肌肉生长和修复。

结果是您会感到精力充沛，身体会更好地燃烧内脏脂肪。改善外观和整体健康状况。

如何减少内脏脂肪的摘要

丢失内脏脂肪是困难的，因为它被隐藏了。进度可能很难跟踪，但是通过遵循以下方法并监视腰围的测量，您可以证明自己处在正确的轨道上。

一旦您开始减少皮下脂肪，您就会知道您已经成功转移了大量内脏脂肪。减少内脏脂肪的相同方法可以减少皮下脂肪，改变您的外观！

无论您接受培训多长时间，都可以实现自己的目标。只需重新查看您的方法并与我们联系以获取支持；我们的许多成员已经经历了您的旅程。

他们和我在这里为您的旅程的每一步提供帮助。在一起，您不仅会知道如何减少内脏脂肪，还可以真正实现它！

您的新朋友和健康教练，

*请知道减肥的结果& health changes/improvements vary from individual to individual;您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前，请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–关于调理锻炼的信息非常简单。