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如何增强免疫系统并保持健康

冬青史密斯

通过: 霍莉·史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证的培训师,

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

如何增强免疫力

F弄清楚如何增强免疫系统一直很重要,但是在全球大流行期间,这一点尤为重要。

COVID-19已经使人们在寻找保持健康的方法,在感冒和流感季节加药时,强大的免疫力就显得尤为重要。

当人体的免疫系统被感染,伤害或某种毒素触发时,就会发生炎症。

这是身体保护自己免受伤害的方法。

不幸的是,这种炎症反应可能会严重损害人体。

幸运的是,您可以通过多种方式来增强免疫系统并减少炎症。

首先,通过一些简单的生活方式改变将健康作为重中之重。

准备学习如何增强免疫系统?继续阅读!

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如何增强您的免疫系统

减轻压力

您的身体对压力增加的反应与对伤害或感染(炎症)的反应相同。

因此,如果您想知道如何增强免疫系统,请降低生活中的压力水平!

有一些很棒的方法可以在自己舒适的家中做到这一点。

例如,您可以尝试深呼吸或冥想技巧。

学习 已经发现冥想可以减少压力引起的免疫和行为反应。

此外,调解可以 提高 免疫系统的抗体反应。

这些在家缓解压力的技术是5种减轻压力的简单方法!

行使

定期运动对增强免疫力至关重要。

抵抗性有氧运动 锻炼将帮助您获得体力和自信,并减少全身炎症。

日常锻炼不仅可以改善 免疫调节,但也 被发现减少 体内发炎.

这可以很容易,例如在街区半小时步行,或者在健身房与朋友一起参加有趣的健身课程。

该视频比较了正式锻炼与日常运动。找出哪一个更重要!

吃得健康

养成健康的饮食习惯也会增强您的免疫系统。

健康的饮食应包括瘦肉蛋白质,例如鸡肉,瘦肉牛肉或鱼。

您还应限制糖和简单淀粉含量高的加工食品,因为这会加剧炎症。

饮食中应包括具有抗氧化特性的水果和蔬菜。

其中包括蓝莓,葡萄,绿叶蔬菜等食品,以及姜黄和大蒜等香料。

饮食中的脂肪时,请尽量远离大量饱和脂肪,并坚持使用含有omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA),二十二碳六烯酸(DHA),α-亚麻酸(ALA)的食物。

这些欧米伽3脂肪酸具有重要的免疫调节功能,可阻止炎症。

在鲑鱼和金枪鱼等鱼类中可以找到EPA和DHA,而在坚果和种子(例如亚麻籽,奇亚籽和核桃)中可以找到ALA。

通过将这些健康的日常饮食纳入您的日常计划,您的营养将更加稳定!

获得充足的睡眠

保持足够的警惕是保持免疫系统高水平运转的另一种方法。

研究 已发现睡眠增强了免疫防御能力,睡眠不足和睡眠不足会导致体内炎症的升高。

通过给您的身体足够的时间在晚上充电,还可以减轻炎症,让您感到休息好,随时可以服用!

这7种更好的睡眠方式将改善您的睡眠习惯,帮助您早上起床休息。

使用适当的补品

当今市场上有太多的维生素和补品,很难追踪到底有什么帮助。

大量临床数据 表明维生素A,B6,B12,C,D,E和叶酸以及锌,铁,硒,镁和铜等元素有助于支持免疫系统。

这是上述脂肪酸的补充。这些都共同在增强免疫系统中发挥作用。

除了维生素和矿物质外,还有其他营养物质和植物化学物质可增强我们的免疫力。这些包括:

接骨木浆果

研究 已经发现接骨木浆果可以减少感冒持续时间和症状的严重程度。

另一个 研究 发现服用接骨木浆果补充剂的人平均可提前四天缓解流感症状。

这使接骨木浆果成为增强免疫力的安全有效补充剂。

β-葡聚糖

在某些细菌和真菌的细胞壁中发现了β-葡聚糖。

这些物质通过激活补体系统,增强巨噬细胞和自然杀伤细胞功能来增强宿主的免疫防御能力。

研究 每100名健康参与者中发现,与接受安慰剂的人相比,服用β-葡聚糖的人患普通感冒的人数要少得多。

在从11月到3月的最强烈的感染季节,β-葡聚糖组的感染明显减少,感冒症状也减少了。

紫锥菊

紫锥菊一直被用作免疫补充剂。

与接骨木相似 学习 已经发现这种补充剂可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。

除了增强先天免疫力,紫锥菊还产生抗炎细胞因子。

这是一个很好的品质,因为它还可以帮助防止可能由COVID-19引起的促炎细胞因子引起的损害。

蘑菇提取物

蘑菇已被用于改善免疫功能多年。

不同的蘑菇提取物,例如 香武,可以增加体内的免疫增强T细胞和免疫球蛋白。

因此,蘑菇提取物经常出现在增强免疫力的补品中。

伟大的组合免疫助推器

这些补品中的许多可以单独购买或以组合制剂的形式找到。

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除了增强免疫力的维生素和矿物质外,该补充剂还包括接骨木浆果,β-葡聚糖,紫锥花和几种不同的蘑菇提取物等营养物质,以及其他一些增强免疫力的元素。

使用组合的免疫增强剂是获得几种不同的必需维生素,矿物质和增强免疫力成分的好方法。

当您将其与高质量的饮食,运动,睡眠和压力管理相结合时,可以大大增强您的免疫力。

随着COVID-19和流感季节达到顶峰,这比以往任何时候都更加重要!

在服用任何新药(包括补充剂)之前,首先与您自己的医生进行讨论总是很重要的。

尽管上述药物的建议使用量安全,但总有可能与其他药物发生相互作用。

另外,根据您自己的个人医疗问题,剂量可能会有所不同。

但是,如果正确服用,正确的补充剂可以使您的免疫系统更加强大,并有助于减轻全身炎症。

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抵抗发炎,改善健康

拥有健康的免疫系统是对抗体内炎症的最佳防御方法。

通过每天采用这些措施,您可以在整个感冒和流感季节以及全年中增强免疫系统。

这意味着您可以在继续努力实现目标的同时保持较高的健康水平,同时保持安全健康。

冬青史密斯

冬青史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证培训师

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

Holly在肾脏病和内科方面获得董事会认证,在饮食学方面拥有学士学位,并且是获得NASM-PES认证的认证私人教练。

Holly是一位热衷跑步,铁人三项以及健身和营养的爱好者。她已经完成了四次全力铁人赛,十二次马拉松赛,无数半场铁人赛,奥运会铁人三项赛,半程马拉松赛以及许多其他公路比赛。

Holly于2019年5月加入《 健康父亲项目》,担任定期撰稿人,撰写有关健康,保健,运动和营养的文章。

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