F弄清楚如何增强免疫系统一直很重要，但是在全球大流行期间，这一点尤为重要。
COVID-19已经使人们在寻找保持健康的方法，在感冒和流感季节加药时，强大的免疫力就显得尤为重要。
当人体的免疫系统被感染，伤害或某种毒素触发时，就会发生炎症。
这是身体保护自己免受伤害的方法。
不幸的是，这种炎症反应可能会严重损害人体。
幸运的是，您可以通过多种方式来增强免疫系统并减少炎症。
首先，通过一些简单的生活方式改变将健康作为重中之重。
准备学习如何增强免疫系统？继续阅读！
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如何增强您的免疫系统
减轻压力
您的身体对压力增加的反应与对伤害或感染（炎症）的反应相同。
因此，如果您想知道如何增强免疫系统，请降低生活中的压力水平！
有一些很棒的方法可以在自己舒适的家中做到这一点。
例如，您可以尝试深呼吸或冥想技巧。
学习 已经发现冥想可以减少压力引起的免疫和行为反应。
此外，调解可以 提高 免疫系统的抗体反应。
这些在家缓解压力的技术是5种减轻压力的简单方法！
行使
定期运动对增强免疫力至关重要。
都 抵抗性 和 有氧运动 锻炼将帮助您获得体力和自信，并减少全身炎症。
日常锻炼不仅可以改善 免疫调节，但也 被发现减少 体内发炎.
这可以很容易，例如在街区半小时步行，或者在健身房与朋友一起参加有趣的健身课程。
该视频比较了正式锻炼与日常运动。找出哪一个更重要！
吃得健康
养成健康的饮食习惯也会增强您的免疫系统。
健康的饮食应包括瘦肉蛋白质，例如鸡肉，瘦肉牛肉或鱼。
您还应限制糖和简单淀粉含量高的加工食品，因为这会加剧炎症。
饮食中应包括具有抗氧化特性的水果和蔬菜。
其中包括蓝莓，葡萄，绿叶蔬菜等食品，以及姜黄和大蒜等香料。
饮食中的脂肪时，请尽量远离大量饱和脂肪，并坚持使用含有omega-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA），二十二碳六烯酸（DHA），α-亚麻酸（ALA）的食物。
这些欧米伽3脂肪酸具有重要的免疫调节功能，可阻止炎症。
在鲑鱼和金枪鱼等鱼类中可以找到EPA和DHA，而在坚果和种子（例如亚麻籽，奇亚籽和核桃）中可以找到ALA。
通过将这些健康的日常饮食纳入您的日常计划，您的营养将更加稳定！
获得充足的睡眠
保持足够的警惕是保持免疫系统高水平运转的另一种方法。
研究 已发现睡眠增强了免疫防御能力，睡眠不足和睡眠不足会导致体内炎症的升高。
通过给您的身体足够的时间在晚上充电，还可以减轻炎症，让您感到休息好，随时可以服用！
这7种更好的睡眠方式将改善您的睡眠习惯，帮助您早上起床休息。
使用适当的补品
当今市场上有太多的维生素和补品，很难追踪到底有什么帮助。
大量临床数据 表明维生素A，B6，B12，C，D，E和叶酸以及锌，铁，硒，镁和铜等元素有助于支持免疫系统。
这是上述脂肪酸的补充。这些都共同在增强免疫系统中发挥作用。
除了维生素和矿物质外，还有其他营养物质和植物化学物质可增强我们的免疫力。这些包括：
接骨木浆果
研究 已经发现接骨木浆果可以减少感冒持续时间和症状的严重程度。
另一个 研究 发现服用接骨木浆果补充剂的人平均可提前四天缓解流感症状。
这使接骨木浆果成为增强免疫力的安全有效补充剂。
β-葡聚糖
在某些细菌和真菌的细胞壁中发现了β-葡聚糖。
这些物质通过激活补体系统，增强巨噬细胞和自然杀伤细胞功能来增强宿主的免疫防御能力。
一 研究 每100名健康参与者中发现，与接受安慰剂的人相比，服用β-葡聚糖的人患普通感冒的人数要少得多。
在从11月到3月的最强烈的感染季节，β-葡聚糖组的感染明显减少，感冒症状也减少了。
紫锥菊
紫锥菊一直被用作免疫补充剂。
与接骨木相似 学习 已经发现这种补充剂可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。
除了增强先天免疫力，紫锥菊还产生抗炎细胞因子。
这是一个很好的品质，因为它还可以帮助防止可能由COVID-19引起的促炎细胞因子引起的损害。
蘑菇提取物
蘑菇已被用于改善免疫功能多年。
不同的蘑菇提取物，例如 香武，可以增加体内的免疫增强T细胞和免疫球蛋白。
因此，蘑菇提取物经常出现在增强免疫力的补品中。
伟大的组合免疫助推器
这些补品中的许多可以单独购买或以组合制剂的形式找到。
健康父亲项目提供的一种公式是 免疫助推器RX.
除了增强免疫力的维生素和矿物质外，该补充剂还包括接骨木浆果，β-葡聚糖，紫锥花和几种不同的蘑菇提取物等营养物质，以及其他一些增强免疫力的元素。
使用组合的免疫增强剂是获得几种不同的必需维生素，矿物质和增强免疫力成分的好方法。
当您将其与高质量的饮食，运动，睡眠和压力管理相结合时，可以大大增强您的免疫力。
随着COVID-19和流感季节达到顶峰，这比以往任何时候都更加重要！
在服用任何新药（包括补充剂）之前，首先与您自己的医生进行讨论总是很重要的。
尽管上述药物的建议使用量安全，但总有可能与其他药物发生相互作用。
另外，根据您自己的个人医疗问题，剂量可能会有所不同。
但是，如果正确服用，正确的补充剂可以使您的免疫系统更加强大，并有助于减轻全身炎症。
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抵抗发炎，改善健康
拥有健康的免疫系统是对抗体内炎症的最佳防御方法。
通过每天采用这些措施，您可以在整个感冒和流感季节以及全年中增强免疫系统。
这意味着您可以在继续努力实现目标的同时保持较高的健康水平，同时保持安全健康。
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*请知道减肥的结果&健康变化/改善因人而异；您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前，请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–只是[ADD KEYHER HERE]上经过精心研究的信息。
