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男性间歇性电玩城游戏大厅权威指南

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通过: 斯图尔特·卡特, 蘸。 PT,精准营养1,

C.O.O.,The 健康父亲项目

大约50%的美国成年人正试图减肥或保持体重。其中,将近80%的人试图独自做。但是,一项又一项的研究表明,即使成功了,大多数人也无法减轻体重。对于某些男人而言,间歇性电玩城游戏大厅可能只是减肥的金票。

虽然不适合所有人,但间歇性电玩城游戏大厅可以令人难以置信 有利 对于有些人。间歇性电玩城游戏大厅是否有效尚不清楚 更好 在减肥方面,男性比女性好。但是研究确实表明,这是改善双方健康的健康策略 女人 .

什么是间歇性电玩城游戏大厅?

间歇性电玩城游戏大厅是一种减肥方法,不需要节食。

男性间歇性电玩城游戏大厅基本思想是在进食和不进食之间循环。您不会专注于应该吃或避免吃的食物。

电玩城游戏大厅的妙处是每个人都已经每天电玩城游戏大厅。

每天晚上,上床睡觉时,您会停止进食6至8个小时(取决于您的睡眠时间)。

如果做得正确,您不应感到电玩城游戏大厅过长。您最初可能会感到有点饿,但是大多数人报告在斋戒期间能量更多。

简单的电玩城游戏大厅规则

如果要解决此问题,则需要遵循一些规则。

首先,要有充足的睡眠。

男人睡觉比黄油间歇性电玩城游戏大厅 无论如何,睡眠对您都有好处,但是在间歇性电玩城游戏大厅的同时增加睡眠时间会增加您坚持睡眠的可能性,因为白天您的清醒时间更少。这意味着坚持快速行动所需的意志力降低了。

例如,如果您在午夜上床睡觉并在早上6点起床去上班,则必须“fight”深夜的渴望。

如果您在晚上10点上床睡觉,一天的时间会减少2个小时,如果您已经在床上睡觉,那么您吃午夜零食的可能性就较小。

大多数人选择电玩城游戏大厅14到16个小时。这意味着您可以有效地跳过早餐或晚餐。大多数人选择不吃早餐,照常吃午餐和晚餐。

喝咖啡来阻止你.

男性间歇性电玩城游戏大厅时使用咖啡尽管某些间歇性电玩城游戏大厅版本允许您在咖啡中冲一点奶油,但选择完全取决于您。重要的是不要为此疯狂。例如,请勿添加2或3粒奶油和一汤匙糖。

最后,在8小时内吃完一天要吃的所有东西。如果您不习惯,这可能会很棘手。如果您在早上6点起床并在早上7点进餐,只要您在下午3点之前停止进餐,就可以享用丰盛的早餐和适度的午餐。

另外,您可以中午不吃早餐,不吃午餐,晚上8点之前的某个时间吃晚餐。

选择您要坚持的饮食窗口

如果您决定每隔一天进行一次16小时/ 8小时的电玩城游戏大厅/进食时间表,但是在您的锻炼时间表中却经过了16个小时,而您却发现自己在不可能的时间抵抗食物,那么您可能需要将其更改为适合您的饮食习惯时间表。

我的每周膳食计划 间歇性电玩城游戏大厅是增加减肥机会的好方法,但如果您不遵守计划,这将无济于事。有几种不同的方法可以在间歇性电玩城游戏大厅中使用间歇性电玩城游戏大厅 有利 道路:

  • 隔日电玩城游戏大厅
  • 每周特定的天数
  • 每日电玩城游戏大厅时间表
  • 电玩城游戏大厅12小时以上

要优化减肥速度,您需要制定适合自己的时间表。您建立的电玩城游戏大厅时间表将需要考虑您要减轻的体重,消耗的卡路里,进行多少运动以及与您的情况有关的其他任何问题。

避免什么

人们在间歇性电玩城游戏大厅时会陷入一些陷阱。

首先,有些人根本不追踪他们的“eating window”并在8小时之外进餐。结果是他们没有斋戒足够长的时间并且没有得到他们想要的结果。

人们会犯的另一个错误是,他们每天的8小时工作时间窗口不一致。

男性间歇性电玩城游戏大厅 一致性是关键 .

Choose an 8-hour timeframe when you'll eat 和 stick to it. If you want to eat breakfast, start your 吃窗, then 和 do it every day.

您的身体每天习惯在同一时间进食,因此请不要混淆它,否则很难坚持斋戒。

起初,间歇性电玩城游戏大厅可能很困难,因为大多数人不习惯不吃饭。需要养成新的习惯。但是,对于那些做出这种改变的人来说,他们经常发现电玩城游戏大厅足以减轻体重,而且他们不必记住复杂的节食规则或剥夺自己喜欢的食物。

在进食期间不要过分。

长时间不进食后,您可能会感到饥饿。要知道为什么首先要电玩城游戏大厅并坚持健康饮食。

间歇性电玩城游戏大厅的好处

间歇性电玩城游戏大厅是一种饮食方式,人们在饮食和电玩城游戏大厅之间循环。

间歇性电玩城游戏大厅的健康益处图与示例数据。传染媒介例证。间歇性电玩城游戏大厅有不同的变化。有些人一周只能做几次,而其他人每天或隔天这样做。

间歇电玩城游戏大厅的好处 可能会稍微 胜过 给女性带来的好处,但这只能被视为对男性的积极结果。研究清楚表明,间歇性电玩城游戏大厅对男人和女人都有益。

以下是间歇性电玩城游戏大厅的一些好处:

间歇性电玩城游戏大厅有助于减轻体重

男性间歇性电玩城游戏大厅的最好,最明显的好处是,它有助于减肥。

男性间歇性电玩城游戏大厅在进餐的时间内,不要带太多食物是很重要的。

您想吃一段时间内正常的饭菜。间歇性电玩城游戏大厅可以帮助您在24小时内少吃些餐点和零食。
间歇性电玩城游戏大厅还有助于改善减肥激素的功能。

只要我们不吃零食,我们的胰岛素水平就会下降,我们的脂肪细胞可以释放储存的糖以用作能量。

研究表明隔日电玩城游戏大厅 减少 血糖水平,对糖尿病患者和促进体重减轻均有益。

间歇性电玩城游戏大厅对大脑有益

间歇性电玩城游戏大厅对大脑有益。间歇性电玩城游戏大厅可能会增加新神经细胞的生长速度。

 脑图 这对大脑有益。间歇性电玩城游戏大厅时,细胞修复过程也会改善。

这样可以清除细胞中的废物,并有助于预防老年痴呆症。间歇性电玩城游戏大厅还可以改善称为脑源性神经营养因子(BDNF)的脑激素水平。

当BDNF的水平较低时,您更容易感到沮丧。

间歇性电玩城游戏大厅可能有益于心脏

根据 山间医疗中心,间歇性电玩城游戏大厅在保持心脏健康中起作用。考虑到心脏病是全球主要的死亡原因,这是一个好消息。

 心的图形  间歇性电玩城游戏大厅有助于降低血压,对心脏有益。 LDL和总胆固醇水平也将是 改善的 。间歇性电玩城游戏大厅也会使血糖水平提高。

保持心脏健康将有助于预防心脏病。如果您的家人有心脏病史,则可能要考虑间歇性电玩城游戏大厅。

间歇性电玩城游戏大厅有助于减少炎症

炎症是人体对有毒化学物质和感染等外部威胁的反应。这是人体保护细胞和组织的方式。

 背疼 体内过多的炎症却是另一回事。过多的炎症与狼疮,类风湿关节炎,溃疡性结肠炎等肠道问题和痛风性关节炎有关。

炎症的症状包括关节疼痛和僵硬,发红,疲劳,头痛和肌肉僵硬。

间歇性电玩城游戏大厅有助于减轻全身炎症。

间歇性电玩城游戏大厅可以通过多种方式有益于您的身体和健康。间歇的电玩城游戏大厅周期很灵活,因此您可以对其进行调整以适应您的生活方式。

提高间歇性电玩城游戏大厅的有效性 

要说间歇性电玩城游戏大厅是一种流行的减肥趋势,那可能是对这一年的轻描淡写。

减肥狂热者倾向于这种健康的饮食计划,这要归功于其在短时间内出色的减肥效果。

如果您正在考虑使用限时饮食来帮助您快速减肥,以下是一些您应该知道的一些技巧,可以提高间歇性电玩城游戏大厅的有效性。

遵循热量限制饮食

这个简单明了。在饮食时间中,请确保您在吃健康食品。坚持使用优质碳水化合物,瘦肉蛋白和大量蔬菜。吃增加饱腹感的食物,如鸡蛋,鱼,苹果,坚果和几乎所有蔬菜。

增加限制时间

许多节食者试图通过间歇性电玩城游戏大厅快速减肥,从而限制了他们的食物摄入仅12 -14小时。

如果您限制进食16小时,则可以增加减肥的速度。

晚上8点停止吃饭在晚上,大部分非饮食时间都会在您入睡时发生。

蛋白质优先

男性间歇性电玩城游戏大厅当您间歇性的电玩城游戏大厅期结束时,请集中精力吃高蛋白的食物。

电玩城游戏大厅16个小时后,不要立即食用碳水化合物,而要吃鸡肉,金枪鱼和火鸡等富含蛋白质的食物。

这有助于使您的身体长时间处于燃烧脂肪的状态,并为您的身体提供必需的蛋白质。

选择性碳水化合物饮食

仅仅因为您使用限时节食来减肥,并不意味着您不处于电玩城游戏大厅状态时就应该食用高碳水化合物或富含糖分的食物。

黑豆间歇性电玩城游戏大厅男性低血糖碳水化合物 而不是高碳水化合物食物,您会加快减肥速度。

碳水化合物是健康饮食的必要组成部分,但在选择合适的碳水化合物时必须聪明。

专注于吃碳水化合物,这些碳水化合物会以较低的速度转化为糖,而您能以多快的速度减磅就会感到惊讶。

这些只是针对男性间歇性电玩城游戏大厅的几点提示。限时节食的力量可以为您服务。

长期注意健康饮食和运动习惯,您也可以成为断断续续的斋戒成功故事。

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斯图尔特·卡特 蘸。 PT,精准营养1

C.O.O.,The 健康父亲项目

Stuart于2001年通过Premier Global获得了个人训练和运动医学文凭。2018年,他完成了1级精确营养资格认证。

斯图尔特(Stuart)在健身行业的整个职业生涯中,已经培训了数百名客户,几乎在行业中的每个职位上都工作过,并且经营着自己成功的培训工作室。

离开了健身行业,在公司管理和财务部门工作后,Stuart回到了他所钟爱的……健身!这次回报使他有机会与Balduzzi博士会面,并在Fit Father Project团队中占有一席之地。

兄弟会昵称: 健壮的英国人
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符合父亲项目事实核查标准

我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

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