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男装’的心理电玩城游戏大厅:为什么“Man Up” Isn’t the Answer

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通过: 艾琳·科尔曼 B.S. -营养科学,法学博士,

的 作家 电玩城游戏大厅父亲项目

人's 人tal health

Men的心理电玩城游戏大厅是整体电玩城游戏大厅的重要组成部分,因为抑郁和焦虑会影响 近10% 美国的男性。

这不是关于“sucking it up.” “Man up” is not the answer.

男装tal health issues can be dangerous when left untreated.

了解有关抑郁症,焦虑症和其他精神疾病以及如何克服这些疾病的知识很重要。

Here'关于男人你需要知道的's 人tal health.

进一步了解 电玩城游戏大厅与头脑清晰有关联.

该视频将向您展示在无望的时期保持积极向上的关键!

的 Stigma Around 男装's 男装tal Health

感到沮丧,焦虑或恐惧是没什么可羞耻的。

这些和其他心理电玩城游戏大厅问题很常见,有时甚至很严重。

不要掉以轻心。

男装's 人tal health problems shouldn't be stigmatized either.

如果您持续感到悲伤或焦虑,那就不要再像男人一样,或者您必须自己克服心理电玩城游戏大厅障碍的症状。

寻求治疗以优化男性心理电玩城游戏大厅通常比您想像的要简单!

Symptoms of 男装tal Health Disorders

男性心理电玩城游戏大厅障碍的常见症状,例如抑郁症,焦虑症,躁郁症,药物滥用和创伤后应激障碍,包括:

萧条

抑郁症的症状可能包括:

  • 持续的悲伤或绝望
  • 一文不值或空虚
  • 眼泪
  • 烦躁或沮丧
  • 愤怒的爆发
  • 对喜爱的活动失去兴趣
  • 睡眠障碍
  • 疲劳
  • 食欲变化
  • 体重减轻或体重增加
  • 焦虑或不安
  • 问题集中
  • 思维慢
  • 感到内疚
  • 自责
  • 集中或记忆事物的问题
  • 背痛,头痛或身体疼痛
  • 自杀或自杀企图的想法

如果您陷入困境,我们将教您如何摆脱困境的确切方法。

焦虑

常见的焦虑症状包括:

  • 感到紧张,紧张或躁动
  • 危险,厄运或恐慌感
  • 心律加快
  • 出汗
  • 发抖
  • 快速呼吸
  • 感到疲倦或虚弱
  • 问题集中
  • 睡眠问题
  • 肠胃问题
  • 不断的担心
  • 敦促避免焦虑触发

躁郁症

躁郁症的症状取决于您情绪低落还是躁狂。它们通常包括:

躁狂发作

  • 感到乐观,有线或跳动
  • 精力,躁动或活动增加
  • 不觉得累
  • 一种幸福感和自信心
  • 不寻常的健谈
  • 容易分心
  • 赛车思想
  • 冲动决策

抑郁发作

  • 沮丧,悲伤和绝望
  • 空虚或流泪
  • 易怒
  • 对喜爱的活动失去兴趣
  • 体重减轻或体重增加
  • 睡眠问题
  • 疲劳
  • 感到一文不值或内
  • 躁动不安
  • 问题集中
  • 考虑或尝试自杀

您是否在缺乏支持?了解如何克服它!

物质滥用

以下症状和体征可能表明滥用药物:

  • 睡眠问题
  • 萧条
  • 退出时的戒断症状
  • 尽管有愿望仍无法退出使用物质
  • 体重增加或减轻
  • 工作中的问题
  • 判断或决策能力受损
  • 经常发生的事故
  • 偏执狂
  • 心情

创伤后应激障碍

通常与创伤后应激障碍有关的体征和症状包括:

  • 对过去事件的反复痛苦回忆
  • 减轻过去的创伤事件
  • 破坏梦想或噩梦
  • 严重的情绪困扰
  • 避免让您想起创伤的事情
  • 沮丧的想法
  • 对未来的绝望
  • 记忆问题
  • 关系问题或社会隔离
  • 对喜爱的活动失去兴趣
  • 容易被吓到或被吓到
  • 时刻警惕危险
  • 物质滥用
  • 睡眠问题
  • 难以集中
  • 愤怒的爆发或烦躁
  • 内或羞愧

如果您不能自己动摇这些症状,请改变生活方式或与医生联系,以减少男性精神疾病的症状。

在此视频中,我们揭示了为什么生活平衡是保持电玩城游戏大厅的真正关键。

Risk Factors for 男装tal Health Problems

任何人都可能出现抑郁症,焦虑症或其他男人的心理电玩城游戏大厅问题,但某些因素会增加您出现这些问题的风险。

例如遗传学,精神电玩城游戏大厅障碍的个人或家族病史,创伤性或压力性生活事件,酗酒或娱乐性药物,服用某些药物以及患有中长期,严重疾病或疾病,例如中风,癌症,心脏病,糖尿病或慢性疼痛。

家庭死亡,失业,离婚,虐待,慢性疾病诊断或有创伤的生活事件后,您可能会出现情况症状。

Ways to Reduce 男装tal Health Disorder Symptoms

如果您怀疑自己患有男性精神疾病,并且想要减轻或消除不适的症状,请考虑以下几点:

定期运动

运动是天然的内啡肽和情绪增强剂,因此,请尽可能在日常活动中进行定期运动。

每天计划至少锻炼30分钟。

如果减肥是您的目标,则将您的有氧运动每天增加30-60分钟。

将心血管运动与阻力训练相结合,可以优化结果,保持瘦体重,增强力量并保持高能量水平。

在户外运动可以进一步改善情绪,减轻压力,沮丧和焦虑。

招募朋友或家人加入您的行列,以最大程度地改善家人的电玩城游戏大厅状况,并度过美好时光!

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保持电玩城游戏大厅体重

保持电玩城游戏大厅的体重是保持高能量水平和保持精神振奋的最好方法之一。

这也是增强自信心并降低通常与抑郁症有关的慢性疾病风险的绝佳方法。

为了使您的体重保持在正常范围内,请结合电玩城游戏大厅饮食和全天保持活动状态,而不仅仅是在计划的锻炼过程中。

充足睡眠,至少喝酒 16杯 每天喝水,减轻压力并限制或避免饮酒。

避开含糖饮料,糖果,油炸食品,高度加工食品,快餐,白面包和其他精制谷物。

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吃正确的食物

如果遇到精神疾病,吃电玩城游戏大厅食品是保持电玩城游戏大厅体重和改善情绪的最佳方法之一。

多吃水果,蔬菜和营养丰富的蛋白质食物(鸡蛋,鸡肉,火鸡,虾,其他类型的海鲜,干酪,低脂牛奶,蛋白质奶昔,低糖蛋白质棒等)。

选择全谷物,干豆,豌豆,其他豆类和有益心脏的脂肪(橄榄油,脂肪鱼,鳄梨,橄榄,鹰嘴豆泥,坚果,种子,坚果黄油等)。

用低热量的蔬菜填充每盘食物的一半,用蛋白质食物和富含纤维的淀粉填充另一半的食物。

尽可能多在家做饭,并节省特殊场合的外出就餐。

该视频将解释并分解食物与您身体之间的关系。

尝试缓解压力的策略

压力通常是导致抑郁,焦虑,药物滥用和其他男性电玩城游戏大厅问题的原因。

经过漫长而忙碌的一天后,请抽出时间放松自己并放松身心。

花时间在户外,散步,按摩,洗个热水澡,或者只是在安静的房间里看书或看电影休息。

考虑伸展运动,瑜伽,太极拳,冥想,与您的灵性联系,日记,新的爱好,呼吸练习或其他放松技巧。

这些在家缓解压力的技术是5种减轻压力的简单方法!

考虑咨询

创伤性生活事件,例如失业,离婚,家庭死亡或慢性疾病诊断,可能会损害您的身心电玩城游戏大厅。

如果改变电玩城游戏大厅的生活方式并不能改善情绪或减轻焦虑,请与您的医生谈谈咨询选择。

个人,团体或家庭咨询可以帮助您学习行为改变和其他应对策略,以消除内,羞愧,悲伤,恐惧,焦虑或持续悲伤的感觉。

如果您最近经历过创伤,咨询可以帮助您克服悲伤和其他情绪痛苦。

在线咨询广泛可用,对于希望避免面对面咨询的男性来说,在线咨询是一种机密,便捷的选择。

维持社会支持网络

拥有强大的社会支持网络是最佳男性心理电玩城游戏大厅的关键组成部分。

与朋友和家人在一起,您可以花时间,指望他们,并寻求陪伴和道义上的支持。

如果附近没有家人或密友,请考虑加入教堂团体,志愿者团体,社区运动队或支持小组,与社区中的其他人聊天并陪伴他们。

参与虚拟或面对面的活动,以避免花费时间。

考虑加入 电玩城游戏大厅父亲项目 电玩城游戏大厅生活方式计划,专为40岁以上的忙碌父亲设计。

注册后,您将获得私人健身爸爸社交媒体组的访问权限以及电玩城游戏大厅专家的电子邮件辅导支持。

您还可以访问自定义的饮食计划,锻炼,食谱,每周新闻通讯以及其他获得和保持生命电玩城游戏大厅所需的工具。

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与您的医生讨论药物

如果没有采取电玩城游戏大厅的生活方式,并且咨询或支持小组没有为您服务,请向您的医生咨询有关服用可改善情绪,减轻焦虑并改善整体生活质量的药物。

他们可以根据您的病史,症状,生活方式和喜好制定个性化的用药方案,以帮助您充分享受生活!

为获得最佳效果,您的医生可能建议您将生活方式的改变与药物咨询相结合。

检查激素

激素失衡,特别是男性的甲状腺激素低或睾丸激素低(也称为低T)会负面影响您的情绪。

低T在男性,尤其是40岁以上的男性中很常见。 近40% 年龄在45岁以上的男性会遇到这种情况。

查看简单的血液检查结果后,医生可以诊断出低T。

如果您的激素水平不平衡,他们可能会建议您接受 激素替代疗法 (HRT)。

HRT可能由鼻或局部凝胶,贴剂,可植入药丸,注射剂或口香糖和面颊腻子组成,以增加体内睾丸激素的水平并改善情绪,精力和瘦体重。

它还有助于防止体重随时间增加。

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保持忙碌

保持忙碌状态,以使您远离焦虑,沮丧或滥用药物和酒精的冲动。

寻找嗜好,报名参加志愿者,加入健身房或在线锻炼小组,全天保持身体运动,如果可以的话,花很多时间在户外!

计划一个假期,与朋友和家人共度时光,并按照自己喜欢的活动安排时间表。

在日常工作中始终预留时间来放松身心,并每晚至少获得7到9个小时的睡眠。

定期服用维生素

信不信由你 维生素和矿物质缺乏 与精神电玩城游戏大厅疾病(如焦虑症,抑郁症和强迫症)有关。

例如,维生素B,维生素D,锌和其他必需营养素的缺乏会引发与精神电玩城游戏大厅斗争相关的症状。

为避免与维生素和矿物质缺乏症相关的负面副作用,请饮食均衡,富含水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果,种子,乳制品,其他富含蛋白质的食物和有益心脏电玩城游戏大厅的脂肪。

服用专为您这一年龄段的男性设计的多种维生素补充剂,其中包含必需的维生素和矿物质,可优化能量水平和整体电玩城游戏大厅状况。

请您的医生定期使用血液检查评估您的维生素和矿物质水平,以了解您是否缺乏任何必需的营养素。

如果是这样,您的提供者可能会建议您除服用多种维生素外还服用特定的维生素或矿物质补充剂。

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花更多时间在户外

花时间在户外是一种提高心情的自然方法。

根据大量研究 学习 ,暴露于自然环境(例如绿色空间)与较低水平的压力以及抑郁和焦虑症状相关。

出门在外还可以提高维生素D的水平,这可能降低您患抑郁症的风险,因为您的身体利用阳光来制造维生素D。

只要有机会就出去。

在户外运动,与家人散步或骑自行车,做院子工作或在可能的情况下在户外放松一下!

许多人忽视了光在我们生活中的重要性。了解为什么你应该得到更多的阳光!

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为了获得最佳的男性心理电玩城游戏大厅,除了出色的身体电玩城游戏大厅外,还应注册一个男性电玩城游戏大厅计划,例如 电玩城游戏大厅父亲项目.

这样做后,您将获得医学专家的电玩城游戏大厅指导支持,适合父亲的社交媒体支持,定制饮食计划,脂肪燃烧和肌肉锻炼,食谱,每周新闻通讯等等!

在专家的帮助和后续的有组织的计划的帮助下,保持电玩城游戏大厅快乐的机会大大增加。

除了锻炼电玩城游戏大厅的食物,每天锻炼身体,保持充足的睡眠,维持社会支持网络,摄取维生素,缓解压力以及根据需要看医生或治疗师之外,Fit Father Project社区还可以在以下情况下为您提供帮助:您正在与男性的心理电玩城游戏大厅疾病作斗争!

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艾琳·科尔曼 B.S. -营养科学,法学博士

的 作家 电玩城游戏大厅父亲项目

艾琳·科尔曼是一位注册营养师,拥有超过15年的自由写作经验。

她毕业于威斯康星大学麦迪逊分校,获得了营养科学理学学士学位,并在威斯康星州拉克罗斯的维泰博大学完成了饮食实习。

在开始从事医学内容写作的职业之前,Erin在威斯康星大学麦迪逊分校内科系担任电玩城游戏大厅教育家。

她发表的作品出现在数百个电玩城游戏大厅和健身网站上,她目前正在出版第一本书!艾琳是两个漂亮孩子的妻子和妈妈。

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