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晨间拉伸套路可以提高您的灵活性& Fitness

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通过: 斯图尔特·卡特, 蘸。 PT,精准营养1,

C.O.O.,The 健康父亲项目

伸展减肥
Y您已经知道运动前进行伸展运动对于防止受伤很重要。但是你知道吗 早上伸展运动 可以帮助您提高健身水平和灵活性吗?

在您繁忙的早晨仪式中增加伸展运动可能会很困难。但是,本指南将向您展示它如何带来好处以及入门的最佳方法。除此之外,您还获得了 一生适合父亲项目!

为什么要在早晨伸展运动?

良好的姿势与不良的姿势早上做伸展运动睡眠可使您的身体放松。但这还不足以纠正白天的不良姿势!

如果您花费大量时间坐着,那就尤其如此。

早晨伸展运动是纠正姿势并开始新的一天的理想方式!

您还会发现,早间锻炼可以帮助您消除早晨起床时经常出现的酸痛。

但这还不是全部!

早上做伸展运动是使血液流动的好方法。这可以改善您的器官和肌肉的氧气供应,为它们的行动做好准备。大脑包括在这个过程中,这意味着伸展运动实际上可以开始一天的专注!

为什么伸展运动如此重要?

早晨进行拉伸运动以防止受伤伸展运动对于最大化运动范围很重要。它可以将您的注意力转移到前一天,从而减轻压力并让您的身体正常运转。

当然,伸展运动也很重要 行使 降低受伤风险并提高绩效。

早上伸展套路让您入门

早上做伸展运动的关键是保持简单。

理想情况下,您应该能够跳下床并在大约10分钟内完成5-10次伸展运动。这足以改变您的日常生活,并对您的健身水平产生令人惊讶的影响!

    • 颈部伸展

    早上伸展套路让您开始

睡觉后,甚至整天坐在电脑前,脖子都会变僵硬。颈部伸展运动是缓解僵硬的简单有效方法。

将右耳朝向肩膀,用右手轻轻将其向下推。同时用左手伸向地板。

返回并重复另一侧。

    • 胸部释放

双手互锁,将双臂放在背后。保持手臂伸直,然后将肩膀向后拉。您会感到胸口发紧。

    • 背部上方
现在,将双手伸直向前,然后将下巴移至胸部。然后将双肩并拢,同时略微抬起手。

    • 侧面伸展
您的脚需要分开臀部距离。将手臂放在头顶上方,然后用右手抓住左手腕。然后弯曲到右侧,感觉到您的左侧伸展。在另一个方向上重复。

    • 瑜伽猫
您需要将膝盖和双手放在地板上。将下巴塞入胸部,并向后仰起。反向拉伸并重复之前,请保持几秒钟。
    • 髋关节弯曲
您将需要采取弓步姿势。保持背部挺直很重要。稍微向前倾斜,您会感觉到臀部在与低膝盖相同的一侧伸展。

在另一侧重复!

    • 眼镜蛇
这是另一个瑜伽伸展运动。您需要朝下躺在地板上。您的手应平放在肩膀前的地板上。双臂向上伸直。将腰部保持在地板上,并尽可能地高,而不会感到疼痛。

要做的事情

早上伸展套路男子伸展尽管伸展运动非常重要,但重要的是要了解即使伸展运动也有风险!为了确保您从早上的拉伸运动中获得最大收益, 应该做 以下:

  • 焦点

专注于您正在伸展的区域,将有助于确保您移动正确的肌肉并完全正确地进行锻炼。

  • 目标

重要的是要注意您的身体,尤其是哪些肌肉紧绷。这将确保您选择针对正确肌肉群的晨间拉伸程序。

  • 推它!

伸展的重点是推动身体。感觉舒展是可以的;使自己陷入严重的痛苦是不可能的。

  • 坚持下去

也许您的早晨拉伸程序没有效果,但确实如此。毅力是关键,因为您的灵活性甚至健康状况都会慢慢改善。

  • 封闭链

闭合的链条会在脚底或手掌上施加压力。这些类型的动作可产生强大的反射力,比开环练习更快地提高灵活性。

请勿拉伸

当然,您有几件事 不应该做的-不要:

  • 时限

激烈的伸展运动不得超过15秒;这会剥夺您的肌肉的氧气。其结果是结缔组织的积聚,这将削弱您的肌肉并实际上降低您的柔韧性!

  • 力量训练

进行被动拉伸的力量训练练习将帮助您提高灵活性。将以下一些内容添加到您的锻炼程序中是个好主意:

    • 腿部僵硬的硬拉,锻炼腿筋。
    • 使您的二头肌倾斜哑铃卧推。
    • 固定的电缆排位于您的背部中央。
    • 腹部稳定球紧缩。
  • 扭转拉伸

如果您悬挂一根杠铃来拉伸肌肉,例如拉长腿,则不要颠倒动作并将自己拉回去。这会破坏拉伸效果!

  • 屏住呼吸

瑜伽应该成为早晨伸展运动的一部分,部分原因是因为它可以确保您专注于呼吸。

伸展时切勿屏住呼吸;这会使您的肌肉紧张。伸展时缓慢呼吸,以最大程度地发挥效果。

底线

您的早晨伸展运动可以帮助早晨增强身体活力,并为您的一天做好准备。

在本指南中,您一如既往地坚持做与不做,专注于需要伸展的肌肉,那么,您很快就会感觉到好处,这会让您感到惊讶。

但是请不要忘记,在进行正式运动之前,这些伸展运动也是放松身体的好方法。

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我们在这里为您的旅程的每一步提供建议和支持。早晨伸展运动只是减肥,锻炼肌肉和感觉棒极了的第一步!

您的新朋友和健康教练,

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斯图尔特·卡特 蘸。 PT,精准营养1

C.O.O.,The 健康父亲项目

Stuart于2001年通过Premier Global获得了个人训练和运动医学文凭。2018年,他完成了1级精确营养资格认证。

斯图尔特(Stuart)在健身行业的整个职业生涯中,已经培训了数百名客户,几乎在行业中的每个职位上都工作过,并且经营着自己成功的培训工作室。

离开了健身行业,在公司管理和财务部门工作后,Stuart回到了他所钟爱的……健身!这次回报使他有机会与Balduzzi博士会面,并在Fit Father Project团队中占有一席之地。

兄弟会昵称: 健壮的英国人
吹牛的权利: 从事健身行业18年,《轻松健身指南》的作者,四个男孩的父亲和委内瑞拉美女的丈夫。

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