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新年’s健身决议:这是您保持健康的一年!

冬青史密斯

通过: 霍莉·史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证的培训师,

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

新年'的健身决议

T新的一年即将到来,而像2020年这样的一年来的太快了!您是否制定了新年健身计划?

对于许多忙碌的爸爸来说,新的一年意味着新的健康和健身目标。

保持体形不仅意味着为您的家庭树立榜样,而且还意味着获得您梦dream以求的漂亮外表。

不幸的是,很多人都设定了无法实现的目标,或者试图做得太快。

这通常会导致倦怠,受伤,甚至在开始之前就放弃目标。

现在是时候设置您可以实际执行的新年健身分辨率了。

就像所有健康目标一样,这不是短期解决方案,也不是“全有或全无”。

如果您真的想使自己的生活达到最佳状态,则需要可持续的电玩城游戏大厅和目标。

毕竟,这更多是关于生活方式的改变,而不是快速解决方案。

健康父亲项目 通过使用聪明有效的电玩城游戏大厅方法,已经帮助成千上万的爸爸实现了健身目标。

这些新年健身计划将使您成为最好的一年-7个可持续的健身,电玩城游戏大厅和运动目标!

您的饮食和营养也需要一点帮助吗?试试这些 新年's health resolutions!

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每天保持活跃-即使没有正式的电玩城游戏大厅

有时候您可能无法去健身房或进行电玩城游戏大厅,那就可以了!

无论您是漫长的一天,还是只是精疲力尽,我们都需要在某些时候休息一下!

但这并不意味着您需要完全久坐。

即使只是进行一些体育电玩城游戏大厅,也可以使您的思想与健身目标保持一致。

您正常的日常活动仍会消耗卡路里。不幸的是,许多人被困在久坐的工作上。

学习 在美国进行的一项研究发现,在过去的50年中,由于久坐不动,每天的工作能量消耗减少了100卡路里以上。

这意味着寻找任何燃烧更多卡路里的方法可以在改善健康方面发挥重要作用。

午餐或晚餐后短途步行,上楼梯或什至在睡觉前稍作伸展运动,将有助于您的身体参与健身过程。

当您开始关注健身时,这将使您有动力第二天重新开始更艰苦的电玩城游戏大厅。

该视频比较了正式电玩城游戏大厅与日常运动。找出哪一个更重要!

 

优先考虑健身

当新的想法浮出水面时,许多人发现在新年伊始就很容易进行电玩城游戏大厅。

然而,随着几个月的发展,这些崇高的愿望常常开始减弱。

当生活变得忙碌时,最简单的事情就是跳过电玩城游戏大厅并将其归咎于过于忙碌。

当然,有时候您会被其他责任完全打击,但是尽快恢复自己的健身习惯很重要。

这将帮助您避免陷入因电玩城游戏大厅目标而放松的循环中。

为了查看您的健康状况是否有所进步,您必须对自己的电玩城游戏大厅和健康习惯负责。

即使您的日常工作有些打,,重返工作岗位也很重要,这样您就不会失去已经获得的力量和耐力。

它可以通过实现一个可以实现的目标来提供帮助,例如每周仅工作三个小时。

美国心脏协会的体育电玩城游戏大厅指南 建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动,或进行75至150分钟的剧烈强度运动,或同等强度的中等强度和剧烈运动。

因此,您可以从这个范围的低端开始,仍然看到巨大的健康益处。

您的健康应被视为重中之重,而不仅仅是背景活动。

保持良好身材不仅要看起来很棒,而且还要与家人保持高品质的生活。

改变你的电玩城游戏大厅

新年是个不错的时机,可以为您的电玩城游戏大厅程序增加一些变化,并尝试新的健身计划。

如果您发现自己陷入电玩城游戏大厅车辙中,这也将有所帮助。

每天去健身房去做同样的运动会使电玩城游戏大厅看起来很杂事。

但是参加新课程或尝试新的电玩城游戏大厅方式可以使您精神焕发。

尝试瑜伽或HIIT课之类的方法将为您介绍一些新的动作,这些动作将使电玩城游戏大厅再次变得有趣。

不同的运动也将迫使您电玩城游戏大厅不同的肌肉群并挑战您的有氧健身。

改变电玩城游戏大厅方式不仅使运动更愉快,而且每天不过度电玩城游戏大厅相同的肌肉,也有助于减少伤害。

了解如何设置适合您的家庭电玩城游戏大厅时间表!

 

选择您喜欢的活动!

许多人开始担心电玩城游戏大厅的想法,因为他们认为这意味着在椭圆机或跑步机上花费数小时。

但是,有很多不同的方法可以增加您一天的运动量。

因此,请选择您实际喜欢的活动,以激励您继续达到自己的健身目标。

如果您不喜欢跑步,那您猜怎么着?您不必跑步!

您可以尝试新手训练课程或设计自己的高强度训练间隔。选择是无止境的!

您可以每天进行电玩城游戏大厅,以保持电玩城游戏大厅的积极性和兴奋感。

将HIIT电玩城游戏大厅添加到您的例程中

在短短20到30分钟内,您可以进行大量的电玩城游戏大厅来改善心血管健康和肌肉力量。

您可以进行更短的HIIT电玩城游戏大厅,并且仍能获得与更长的耐力运动类似的健身益处。

A 研究 来自《国际运动营养与运动代谢杂志》的研究表明,短跑间隔2分钟产生的运动后耗氧量相似,而连续运动30分钟以较低的强度进行耗氧。

这些电玩城游戏大厅不仅不需要花费数小时来执行,而且随着您从一个动作转移到另一个动作,它们就会飞逝。

这也意味着您不必花大量时间在跑步机上不停地奔跑,即可获得很大的有氧运动益处。

另外,如果您知道可以在更短的时间内完成电玩城游戏大厅,那么您可能更倾向于不跳过电玩城游戏大厅。

如果您正在寻找高辛烷值电玩城游戏大厅来开始新的一年,请在家里或在健身房尝试这种HIIT电玩城游戏大厅。

新年's HIIT Workout

对于每次电玩城游戏大厅,请尽可能多地重复动作30秒钟,然后休息30秒钟。

伯比斯

  • 站立,双脚分开与肩同宽。
  • 蹲下,将手放在地板上。
  • 踢回到上推位置。
  • 做一个俯卧撑。
  • 将双腿跳回到下蹲并向上跳,将手举过头顶。
  • 着陆并重复。

深蹲跳

  • 站立时双脚分开与臀部同宽。
  • 铰接臀部,将臀部向后推并降低,直到大腿与地板平行。
  • 爆炸离开地板,然后跳到最高。
  • 降落时让膝盖弯曲45度,然后立即下蹲并再次跳下。

登山者

  • 从俯卧撑开始。
  • 将右膝向前移到胸部下方,然后将腿向后退。
  • 切换腿部,使左膝盖向前。
  • 不断换腿,开始加快步伐,直到感觉有点像在木板位置跑步。

俯卧撑

  • 从木板姿势开始,将肩膀放在手腕上,双腿放在身后。
  • 收缩腹部肌肉,保持背部挺直。
  • 放下并呼气时,将肘部向外弯曲到侧面。
  • 如果您不能用脚做这些,则可以从膝盖开始。
  • 最终,随着力量的增强,您将能够进行标准的俯卧撑。

完成此电路后,请休息一分钟。然后再重复2次。

这款用于减肥的HIIT体重电玩城游戏大厅可在您的家里使用而无需任何设备!

 

使用测高仪增强功能

除HIIT电玩城游戏大厅外,综合电玩城游戏大厅应成为全面健身计划的主要内容。

即使您遭受关节疼痛,也可以修改测深仪的动作,以仍然享受这些电玩城游戏大厅所提供的所有好处。

体能训练涉及爆炸性的复合运动,通常仅在您的体重或非常轻的体重下即可完成。

练习包括诸如俯卧撑俯卧撑,跳箱和弓步等动作。

目标是在最短的时间内训练最大的力量产生,从而使代表保持较低水平,并且强度和精力较高,这与HIIT电玩城游戏大厅类似。

伸缩训练专注于提高快速弹力纤维的强度和效率。

通过提高速度和力量,这将延续到所有其他电玩城游戏大厅中。

例如,一个 研究 《力量与条件研究》杂志上的研究发现,深蹲和俯卧撑训练相结合可显着增加髋部和大腿的力量产生,从而导致垂直跳动能力的提高比仅使用一个程序或另一个程序进行训练时要大得多。 。

在进行等高线运动时,您将尝试每次爆炸都尽可能地爆炸,这通常意味着要离开地面。

但是,您可以根据当前的健康水平以及潜在的膝盖或关节局限性来修改跳高幅度。

您可以将一天的电玩城游戏大厅时间专门用于进行严格的体能测量,也可以将plyo电玩城游戏大厅添加到其他例程中。

如果您希望在本新年提高力量和力量,请尝试使用这种出色的HIIT-Plyo二合一程序。

新年's Fit Dads Plyo Workout

每移动30秒。每次电玩城游戏大厅之间休息30秒。重复电路2-3次,每组之间休息一分钟。将此电玩城游戏大厅添加到您的常规电玩城游戏大厅中,或将其用作独立电玩城游戏大厅。

青蛙蹲跳

  • 站立时,双脚要比肩膀宽,脚尖稍微向外翻。
  • 陷入深蹲,双手接触地板。
  • 然后爆炸并向前跳跃。
  • 轻轻着陆,然后迅速跳回到起始位置。
  • 继续向前和向后跳,每次都将手触摸到地面。

立体俯卧撑

  • 从手腕位于肩膀下方的木板姿势开始,身体从头到脚成一直线。
  • 将您的胸部放低到地板上,然后猛烈地向上推,使您的手离开地板一秒钟,然后轻轻落地。

Jump跳

  • 站着,双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,臀部向后倾斜,就好像刚开始下蹲一样。
  • 然后将膝盖抬到胸前跳起来。
  • 在开始位置将脚轻轻落在脚趾上。
  • 立即跳回,跳间尽量少休息。

180跳深蹲

  • 站立时双脚分开与臀部同宽,然后开始将身体降低至下蹲状态,直到大腿与地板平行。
  • 在半空中将您的身体旋转180度时跳起来,使您以相反的方向着陆。
  • 立即再次下降至下蹲位置,然后跳跃并朝相反的方向转动,这样您就可以进入起始位置。
  • 尽快重复。

跳远

  • 站立时双脚分开与臀部同宽,然后开始将身体降低至下蹲状态。
  • 尽可能向前跳高,专注于双脚轻轻着陆。
  • 立即回到四分之一深蹲位置并重复。

这是我们最喜欢的初学者健身电玩城游戏大厅和在家进行健身电玩城游戏大厅的选项。

 

跟踪进度

如果您定期电玩城游戏大厅,则有助于跟踪自己的进步情况。

将其作为新年健身计划的一部分,以保留日记以监视您的进度。

请记住,这不仅仅是跟踪体重。

如果您设定了减肥目标,那么监控体重秤似乎是显而易见的事情。

但是同样,健康和减肥不仅仅是这个数字。

如果同时增加肌肉和减少脂肪,即使您实际上更健康,体重也可能保持不变或略有增加。

看到这可能会令人沮丧,并可能导致您失去动力。

在这里,您可以跟踪诸如体内脂肪百分比之类的信息。

您的身体成分是健康的重要决定因素

您还应该跟踪阻力电玩城游戏大厅期间正在做的体重或重复次数,以监测自己的力量增长。

在有氧运动中,在类似运动中监测您的心率将使您了解自己的耐力如何随着时间而改善。

当您看到自己随着时间的推移在进步时,所有这些都会使您保持动力。

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见健康父亲计划

制定短期目标

可以根据新年的健身要求设置较高的标准,但有时候您的长期目标似乎无法实现。

通过设定一些短期目标,您在达到这些较小目标时会更有动力。

例如,如果您的目标是减掉20磅,则设定一个每周减掉1磅的目标。

或者,如果您希望将5K时间减少5分钟,请一次减少30秒。

当您达到这些短期目标时,这将增加您朝着长期目标迈进的动力。

养成长期健康的习惯是坚持电玩城游戏大厅和减轻体重的关键。

 

新年, New Fit Dads

2021年终于来了,它来得太快了。

面对2020年的疯狂,毫无疑问,世界各地的父亲都在寻求实现一些崇高的健身目标。

通过从可获得的,可持续的新年健身计划开始,您将可以全年对健身负责,而不仅仅是一月份的头几周!

冬青史密斯

冬青史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证培训师

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

Holly在肾脏病和内科方面获得董事会认证,在饮食学方面拥有学士学位,并且是获得NASM-PES认证的认证私人教练。

Holly是一位热衷跑步,铁人三项以及健身和营养的爱好者。她已经完成了四次全力铁人赛,十二次马拉松赛,无数半场铁人赛,奥运会铁人三项赛,半程马拉松赛以及许多其他公路比赛。

Holly于2019年5月加入《 健康父亲项目》,担任定期撰稿人,撰写有关健康,保健,运动和营养的文章。

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*请知道减肥的结果&健康变化/改善因人而异;您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前,请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–只是有关新年健身方案的经过精心研究的信息。

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我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

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