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在假期保持活跃:5种保持健康的方式

 冬青史密斯

通过: 霍莉·史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证的培训师,

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

在假期里保持活跃

B在较短的日子,寒冷的天气和大量的季节性佳肴之间,要在假期保持活跃并不容易。但这是可以完成的!

肥胖和体重增加是主要的健康问题,假期中体重增加对此有很大贡献。

研究发现,假期期间体重增加 在春季和夏季通常不会逆转.

幸运的是,您仍然可以按照自己的锻炼顺序进行锻炼,并在节假日的同时保持健康的饮食习惯。

只需进行一些计划和修改您的时间表即可。

另外,假期使您的家人成为积极的生活方式和健康饮食的好时机!

休息几天虽然可以,但是假期不应该成为健身的借口。

一旦开始休假数周,您将开始失去健身能力。而且您绝对不希望消除已经投入的所有辛苦工作!

因此,与家人一起度过快乐的季节,但请确保遵循以下提示以在假期保持活跃。

卡在家里?看看这些 假期住宿的想法 使整个家庭保持健康,活跃,快乐和理智!

在假期保持活跃的5条提示

向内移动户外锻炼

即使您喜欢在户外跑步或骑自行车,冬季的天气也会对这些活动造成不利影响。

但这并不意味着您无法享受里面的有氧运动带来的好处。

虽然风景可能并不那么好,但是您仍然可以创建一些具有挑战性的跑步机或室内自行车锻炼。

如果您在家中拥有自己的健身器材,那将是一个好处。

如果没有的话,冬季可能是参加体育馆的好时机。然后,您可以将心脏和体重训练全部集中在一处。

如果您仍然无法锁定COVID的健身房,请不用担心!您仍然可以在家中进行出色的锻炼。

健康父亲项目 YouTube频道 提供了一些很棒的健身视频,其中包括高强度间歇训练和力量训练。

这意味着您没有借口不能从任何地方进行出色的锻炼!

了解如何设置适合您全年使用的家庭锻炼时间表!

尝试新班

冬天很容易失去动力。

因此,如果您的健身房仍然开放,那么这是尝试新课程的最佳时间。

训练营,高强度间歇训练或旋转训练是挑战自我的好方法。

小组气氛将激励您通过课堂。

即使您的体育馆没有开放, 健身和锻炼应用程序 提供团体氛围的在家锻炼。

因此,请清理客厅中的空间并开始新的家庭日常活动,以在整个冬季保持活跃!

与孩子一起锻炼

随着孩子们放假回家,这是让整个家庭参与健康生活方式的绝佳时机。

假期里,孩子们被困在房子里可能会变得很忙。这是向孩子介绍运动和健身的绝好机会。

认为它是体育和健康课的合二为一!

此外,您还可以燃烧卡路里并增强力量。您将教他们关于健康和健身的价值的信息,他们可以在未来几年中使用它们。

现在,这变得尤为重要,因为由于COVID锁定和限制,许多孩子变得久坐不动。

美国人体育锻炼准则 建议6至17岁的儿童和青少年每天进行60分钟或更长时间的中度到剧烈运动。

然而 全国儿童健康调查 发现只有24%的这个年龄的孩子实际上达到了这种水平的活动。

您可以在室内进行有趣的巡回锻炼,以教给孩子惊人的力量或健美操运动。

或抢些温暖的跑步装备,挑战孩子在街区附近慢跑。

无论您选择什么,您进行的活动越有趣,您的孩子就越有可能希望保持健身。

尝试以下7个练习,让您的孩子变得更强壮,并立即开始改善他们的健康状况!

参加一项新的冬季运动

有时,日复一日地进行相同锻炼的单调乏味会导致运动倦怠。

因此,通过一些有趣的冬季运动为您的日常工作增添趣味。

越野滑雪或雪鞋徒步等运动是很好的有氧运动,将增强一些严重的心血管健康,并增强下半身的肌肉力量。

您也可以带孩子出去在雪地里玩耍。

滑雪和单板滑雪是整个家庭都可以享受的很棒的冬季运动。

甚至像雪橇一样的东西也可以使您从山上走下而得到很好的锻炼。

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见健康父亲计划

制作节日食品的健康版本

假期意味着很多丰富的舒适食品和高热量的甜点。

但是通过一些健康的替代方法,您仍然可以享受自己喜欢的饮食传统。

例如,如果您要吃火鸡,请跳过高钠盐水,并用草药和香料调味,以降低盐分含量。

另外,吃白肉,不沾皮肤。这将减少卡路里和脂肪含量。

不要吃蜜饯或黄油土豆泥,而要用烤箱烤的地瓜。

这也可以增加诸如维生素A的营养,并通过除去黄油来减少脂肪含量。

很难抗拒节日甜点,但您可以选择一些营养成分更高的东西来节省卡路里,例如南瓜派,而不是山核桃派等高热量的甜点。

一般而言,馅饼不是最健康的食品,但是使用南瓜至少可以从维生素A,钙和铁中受益。

通常,在任何课程中选择较小的份量都可以帮助您降低卡路里和脂肪的摄入量。

了解如何在周末(或节假日)健康饮食,并坚持自己的营养目标!

保持步入正轨,但不要剥夺自己!

仅仅因为您拥有崇高的健身目标并不意味着您不应该享受假期。

吃一些舒适的食物或享用甜点并不是您应该感到内gui的罪行。

很多人还尝试通过增加额外的锻炼来“赚钱”。

然而,这往往导致与饮食的不良关系,并实际上可能导致日后的不健康饮食习惯。

只要您实现自己的目标,一天的假期就不会破坏您的长期健康。

请确保在接下来的几天中重回正轨,以免饮食不健康成为一种习惯。

远离健身习惯的时间越长,恢复正常运动的难度就越大。

与家人和朋友共度时光是假期的标志。但是,这并不意味着您的健康和健身就必须退居二线。

通过调整锻炼方式并根据食物选择进行一些小改动,您仍然可以度过一个快乐而健康的假期!

 冬青史密斯

冬青史密斯 医学博士-骨科医学-Dietetics,NASM-PES认证培训师

作家, 健康父亲项目 & 适合母亲项目

Holly在肾脏病和内科方面获得董事会认证,在饮食学方面拥有学士学位,并且是获得NASM-PES认证的认证私人教练。

Holly是一位热衷跑步,铁人三项以及健身和营养的爱好者。她已经完成了四次全力铁人赛,十二次马拉松赛,无数半场铁人赛,奥运会铁人三项赛,半程马拉松赛以及许多其他公路比赛。

Holly于2019年5月加入《 健康父亲项目 》,担任定期撰稿人,撰写有关健康,保健,运动和营养的文章。

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*请知道减肥的结果&健康变化/改善因人而异;您可能无法达到类似的结果。在做出健康决定之前,请务必咨询您的医生。这不是医疗建议–假期期间保持活跃状态​​的简单信息。

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符合父亲项目事实核查标准

我们的健康父亲项目团队的最深切的承诺是帮助您为自己和家人过上更健康的生活。当涉及在线内容时,诚信和信任就是一切。因此,我们的“父亲健身计划”的工作人员都是健康和保健领域的训练有素的专业人员(注册营养师,执业的私人教练和执业的医生)– 在这里看到整个团队。我们通过严格的编辑过程严格执行所有文章,以确保信息的准确性,简单性和实用性。我们不仅仅是坐在象牙塔中的“学术”团队。我们是真正的人-有工作,责任和家庭-在战es中努力工作并测试我们的技巧&确保您可以为家人保持健康的方法。

您可以在“健康父亲博客”和YouTube频道上对我们寄予期望:

  1. 我们所有的内容均由持牌卫生专业人员(糖尿病专家,私人教练,医生)撰写和审查。
  2. 在几乎所有的文章中,我们都链接到最受尊敬的同行评审医学发表的研究报告& health journals.
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  5. 我们公开接受反馈 在我们的联系页面上。我们欢迎您提出内容建议……甚至是对语法的反馈(我们希望我们在拼写和“填充”方面还算可以)。
  6. 最重要的是,我们是一个志同道合的男人和女人共同致力于健康生活的社区。我们不提倡任何我们不会与家人一起执行的健康建议。因为就我们而言,您也是我们的家人。

感谢您检阅网志。我们迫不及待地支持您获得更大的健康,活力和活力。–健康父亲项目团队

 

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