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感恩节的甜点食谱无罪恶感!

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通过: 艾琳·科尔曼 B.S. -营养科学,法学博士,

的作家 健康父亲项目

感恩节甜点食谱

Just,因为它是感恩节并不意味着您必须吃不健康的甜点并多加一些磅,特别是如果您有一些很好的无罪感恩节甜点食谱可以使用时!

没错,即使感恩节甜食也可以健康,并适合营养餐计划!

我们有一些很棒的感恩节甜点食谱,可以满足最甜蜜的牙齿!

这些感恩节甜点食谱之所以营养丰富,是因为与大多数传统的感恩节甜点相比,它们的卡路里含量较低,添加的糖分较高,蛋白质和纤维含量较高,并且对心脏健康的脂肪含量更高。

通过这8种健康的感恩节甜点食谱,让您的家人(是的,甚至是孩子们)也赞不绝口!

寻找健康的配菜?试试这些 感恩节红薯食谱!

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我们的8种最喜欢的健康感恩节甜点食谱

1.苹果派藜麦碗

感恩节不是代替高热量的传统苹果派,而是尝试这种苹果派藜麦食谱。

这样做有助于减少卡路里并增加纤维和蛋白质,因此您可以无罪食用这种假日甜点,并保持健康的生活方式。

您甚至可以在早餐中吃这种营养丰富的甜点!

配料

  • 3 1/3杯水
  • 2个大苹果,切成丁
  • 1杯生藜麦
  • 1/2茶匙盐
  • 1/2茶匙香草精
  • 1/3杯椰子黄油
  • 1茶匙苹果派香料
  • 1/4杯切碎的核桃
  • 1/4杯蛋白质杏仁奶或豆浆
  • 1汤匙蜂蜜

使用说明

  1. 把水烧开。
  2. 加入藜麦,苹果和盐,然后盖上盖子。
  3. 将混合物盖好锅小火煮40分钟。
  4. 关闭炉灶顶部的热量,盖好混合物,再静置20分钟。
  5. 搅拌苹果派香料,香草,椰子黄油,坚果,牛奶和蜂蜜。
  6. 将混合物分成八等份,放入八个单独的碗中,然后冷热食用!

份:8

苹果派藜麦碗

营养成分

份量食谱的1/8
卡路里189卡路里
碳水化合物23克
6克
蛋白3克
总脂肪10克

2.无壳南瓜派

南瓜富含纤维,维生素A和钾等基本营养素,但是馅饼皮增加了腰围不需要的卡路里。

感恩节不是传统的南瓜派,而是选择了无皮南瓜派,以获得同样美味的风味,而没有多余的碳水化合物,脂肪和皮饼中的空卡路里。

配料

  • 1/2茶匙姜末
  • 1茶匙肉桂粉
  • 1/4茶匙丁香
  • 1/4茶匙海盐
  • 1/8茶匙肉豆蔻粉
  • 1 1/2汤匙玉米淀粉
  • 1/4杯枫糖浆
  • 2茶匙香草精
  • 1汤匙椰子油
  • 3 eggs
  • 1罐15盎司的南瓜泥(约2杯)
  • 1罐12盎司的淡奶
  • 1/4杯切碎的核桃

使用说明

  1. 将烤箱预热至华氏300度。
  2. 用椰子油“黄油” 9英寸的馅饼盘。
  3. 将肉桂,丁香,姜,盐,肉豆蔻和玉米淀粉一起搅拌。
  4. 加入枫糖浆并混合直至玉米淀粉溶解。
  5. 加油和香草;混合均匀。
  6. 加入鸡蛋搅拌。
  7. 加入南瓜泥,搅拌直至混合均匀。
  8. 搅拌入淡奶和核桃仁。
  9. 将混合物倒入9英寸的馅饼盘中。
  10. 在华氏300度下烘烤约65分钟。
  11. 从烤箱中取出馅饼,然后冷却。
  12. 将其放在冰箱中冷却,准备就绪后即可食用!

份:8片

无壳南瓜派

营养成分

份量馅饼的1/8
卡路里146卡路里
碳水化合物16克
10克
蛋白5克
总脂肪7克

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3.椰子冰淇淋

在这个假期里,可以选择无壳的南瓜派,苹果或巧克力味的健康感恩节甜点,搭配营养丰富的自制椰子冰淇淋,而不是普通的冰淇淋。

这样做有助于减少添加的糖,卡路里以及不必要的英寸和磅。

配料

  • 1杯全脂椰子奶
  • 1杯蛋白质杏仁奶或豆浆
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1 1/2茶匙香草精
  • 少许甜菊
  • 1/8茶匙盐

使用说明

  1. 将以上所有成分混合在一个中等大小的碗中。
  2. 使用冰淇淋机或将混合物冷冻在冰块托盘中。
  3. 在搅拌机中将冷冻的混合物搅拌均匀。
  4. 将冰淇淋混合物放入冰箱,直到准备好食用,食用和享用为止!

份:大约4

椰子冰淇淋

营养成分

份量配方的1/4(约1/2杯)
卡路里119卡路里
碳水化合物8克
5克
蛋白3克
总脂肪5克

4.花生酱燕麦蛋白球

这些富含蛋白质的能量球几乎可以在任何场合下正常工作,而不仅仅是健康的感恩节甜点。

也可以尝试以下的花生酱燕麦蛋白球配方,作为锻炼前后的零食!

配料

  • 1 1/2杯燕麦
  • 2勺蛋白粉
  • 1汤匙奇亚籽
  • 1/2茶匙肉桂
  • 您可以选择1/2杯花生酱或坚果酱
  • 2汤匙蜂蜜
  • 1茶匙香草精
  • 1/3杯黑巧克力
  • 1/4杯蛋白质杏仁奶或豆浆

使用说明

  1. 将蛋白粉,燕麦,奇亚籽和肉桂粉放入一个大碗中。
  2. 加入蜂蜜,香草精和花生酱,搅拌均匀。
  3. 搅拌巧克力片。
  4. 慢慢加入牛奶,并用手混合,直到开始形成球形。
  5. 用手将混合物滚动成较小的球。
  6. 将球放在一个大锅上。
  7. 将蛋白质球在冰箱中冷却,直到准备好食用为止。

份:约24球

花生酱燕麦蛋白球

营养成分

份量2球
卡路里198卡路里
碳水化合物23克
7克
蛋白7克
总脂肪9克

5.肉桂烤梨

如果您要寻找一种简单却健康的甜食来感恩节,请考虑以下肉桂烤梨食谱。

如果您愿意,可以在上面加上健康的自制椰子冰淇淋,但它本身味道鲜美!

配料

  • 4个梨,去核切成两半
  • 2茶匙枫糖浆或蜂蜜
  • 1茶匙肉桂
  • 1茶匙南瓜派香料
  • 1/3杯切碎的核桃

使用说明

  1. 将烤箱预热至350华氏度。
  2. 将一半的梨放在烤盘上。
  3. 在一个小碗中,混合糖浆(或蜂蜜),肉桂粉,南瓜派香料和核桃仁,并充分混合。
  4. 在梨子上撒上核桃混合物。
  5. 在华氏350度下烘烤20至25分钟。
  6. 让梨子凉爽享受!
  7. 如果需要,可以在梨上撒上自制的椰子冰淇淋。

份:8个梨半

肉桂烤梨

营养成分

份量梨的1/2
卡路里73卡路里
碳水化合物15克
9克
蛋白1 gram
总脂肪2克

6.健康的苹果脆

如果您在感恩节期间寻求替代苹果派以减少卡路里并保持腰围苗条和修剪,请考虑使用这种营养丰富的苹果脆食谱。

配料

  • 4杯苹果,去皮切成薄片
  • 1茶匙肉桂粉
  • 1汤匙椰子油
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1/2杯燕麦
  • 1/4杯切碎的核桃

使用说明

  1. 将烤箱预热至375华氏度。
  2. 将1/2大汤匙的蜂蜜(您也可以使用枫糖浆),1/2大汤匙的椰子油,苹果和1/2茶匙的肉桂混合在烤盘中,并充分混合。
  3. 在一个小碗中,将燕麦,核桃,1/2汤匙蜂蜜或糖浆,1/2汤匙椰子油和1/2茶匙肉桂混合在一起。
  4. 在苹果混合物中加燕麦和核桃仁混合物。
  5. 在375华氏度下烘烤约30分钟,然后享用!

份:8

健康苹果脆

营养成分

份量约1/2杯
卡路里114卡路里
碳水化合物20克
10克
蛋白2克
总脂肪4克

7.南瓜椰子蛋ust

感恩节不是南瓜派,而是尝试这种南瓜椰子蛋recipe食谱来减少卡路里,但仍然可以享受以南瓜香料为主题的甜点。

避免结皮是保持腰围苗条的绝妙方法。

配料

  • 1汤匙南瓜派香料
  • 1/2茶匙海盐
  • 4个大鸡蛋
  • 2汤匙蜂蜜
  • 1/2茶匙椰子提取物
  • 1杯蛋白质杏仁奶或豆浆
  • 3/4杯全脂椰奶
  • 1罐15盎司南瓜泥

使用说明

  1. 将烤箱预热至华氏300度。
  2. 将南瓜香料和盐放入一个小碗中,搅拌均匀。
  3. 将鸡蛋,蜂蜜和椰子提取物在一个大碗中搅拌均匀。
  4. 加入南瓜派香料混合物和南瓜泥。
  5. 加入杏仁奶和椰奶,并充分搅拌。
  6. 将混合物倒入8个6盎司的蛋ust杯中。
  7. 将杯子放在烤盘中,并装满1英寸的热水。
  8. 在华氏300度的温度下烘烤南瓜混合物约45分钟,或者直到插入蛋ust的牙签几乎干净为止。
  9. 将蛋完全冷却,冷藏,直到准备好食用并享受吧!

份:8

南瓜椰子蛋ust

营养成分

份量1个6盎司的卡士达杯
卡路里93卡路里
碳水化合物11克
6克
蛋白5克
总脂肪4克

8.无壳花生酱巧克力派

如果您喜欢巧克力派,但又希望以更健康的方式来享受这一假期甜食而又不感到内或额外的卡路里,请尝试这种富含蛋白质且富含风味的无壳花生酱巧克力派食谱!

配料

  • 2汤匙蛋白质杏仁奶或豆浆
  • 1个12盎司的硬豆腐容器
  • 2勺巧克力味蛋白粉
  • 1/2杯光滑的花生酱(如果需要,也可以块状花生酱)
  • 2个中型香蕉
  • 1汤匙蜂蜜

使用说明

  1. 将豆腐,杏仁奶(或豆浆),巧克力蛋白粉,香蕉,花生酱和蜂蜜混合在一起,直到混合物变得光滑为止。
  2. 将混合物倒入8个6盎司的蛋ust杯中。
  3. 将巧克力花生酱混合物冷藏约一小时或直至变硬。
  4. 服务并享受!

份:8

无壳花生酱巧克力派

营养成分

份量1个6盎司杯
卡路里182卡路里
碳水化合物14克
8克
蛋白10克
总脂肪11克

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健康感恩节甜点的其他想法

除了我们最喜欢的 感恩节甜点食谱,o尝试感恩节的健康甜点(或一年中的任何时候)包括:

  1. 蛋白质奶昔与冰,蛋白质粉,坚果黄油,香蕉或其他水果以及蛋白质杏仁奶或豆浆混合
  2. 新鲜水果或水果沙拉
  3. 冷冻水果冰沙,混合有水果,奇亚籽,冰,蛋白粉和少量蜂蜜
  4. 黑巧克力盖的冷冻香蕉
  5. 黑巧克力盖的坚果
  6. 健康的鳄梨冰淇淋,由3个鳄梨,1杯椰子奶或蛋白杏仁奶(或豆浆),2汤匙蜂蜜和1汤匙柠檬汁混合制成并冷冻制成。

在这个假期里跳出框框,想办法减少甜点的卡路里,减少食谱中添加的糖分,并为每道菜添加额外的纤维和蛋白质。

如果您喜欢杏仁牛奶,请选择蛋白强化杏仁牛奶,而不是常规杏仁牛奶,以大幅增加食谱中的蛋白质含量。

蛋白质杏仁牛奶通常每杯提供10克蛋白质,而普通杏仁牛奶则仅为1克。

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艾琳·科尔曼 B.S. -营养科学,法学博士

的作家 健康父亲项目

艾琳·科尔曼是一位注册营养师,拥有超过15年的自由写作经验。

她毕业于威斯康星大学麦迪逊分校,获得了营养科学理学学士学位,并在威斯康星州拉克罗斯的维泰博大学完成了饮食实习。

在开始从事医学内容写作的职业之前,Erin在威斯康星大学麦迪逊分校内科系担任健康教育家。

她发表的作品出现在数百个健康和健身网站上,她目前正在出版第一本书!艾琳是两个漂亮孩子的妻子和妈妈。

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