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这是该网站上发布最广泛的帖子之一（并且我们每年都会更新一次），因为我们希望向您提供经过验证的5步电玩城游戏大厅指南，让您成为40岁以上的男性。
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如果您认真阅读本文并了解此五步过程，您将对40岁以上的男性有一个电玩城游戏大厅的总体计划。
这些 7种经科学证明的男性电玩城游戏大厅秘诀 将大大提高您减脂和保持健康的机会！
为什么40岁以上的男性电玩城游戏大厅如此困难
“我将减少碳水化合物，减少比例，然后再次开始锻炼……我一定会减轻体重！”
以前有没有听过这样的话？甚至自己说了吗？
这个“shotgun”电玩城游戏大厅方法听起来很简单，这是大多数40岁以上的男性在尝试电玩城游戏大厅时遵循的总体计划。
BIG问题是92％的男性无法通过使用这种通用方法来维持体重减轻（根据斯克兰顿大学的数据）。
成千上万的男人（可能包括您自己）在节食方面失败，因为他们没有遵循专门的计划，该计划综合了40岁以上男性电玩城游戏大厅的五个必要步骤。
任何不明确或“cookie-cutter”电玩城游戏大厅计划对于40岁，50岁或60岁的男人来说，长期不起作用。
您的身体正在经历一系列新陈代谢和荷尔蒙的变化，需要有效地减轻体重。
不再需要一次又一次地电玩城游戏大厅，这就是您需要开始做的事情……
步骤1：不要从饮食和运动开始
尝试电玩城游戏大厅的人犯的最大错误之一是，他们首先节食饮食并锻炼身体。
这是一个非常容易犯的错误，因为看来饮食和运动将是“perfect”尝试电玩城游戏大厅的地方。
然而，这是错误的第一步。
尽管饮食和运动都非常重要（我们将在步骤3-5中进行广泛讨论），但首先需要先建立两个基础。
- 基础1：针对电玩城游戏大厅的睡眠优化
- 基础2：正确的电玩城游戏大厅成功心态
即使您遵循良好的营养计划，睡眠不足也会迫使您的身体大量储存脂肪
在睡眠期间，您的身体会调节其所有主要的电玩城游戏大厅激素。
您的身体绝对需要这些激素的平衡水平才能有效电玩城游戏大厅。
由于这些激素水平的影响，40岁以上男性的体重减轻受到极大影响。
这是影响电玩城游戏大厅的最重要激素…
- 生长激素（一种重要的抗衰老激素）在晚上自然会激增，以帮助您的身体燃烧脂肪，锻炼肌肉和修复组织。
- 胰岛素-一种重要的食物和脂肪储存激素-在晚上降低至最低水平，使您的新陈代谢燃烧大量脂肪。
- 皮质醇-人体的主要压力荷尔蒙-夜间减少，使您的细胞放松并恢复活力。
没有适当的睡眠，这些关键的脂肪燃烧和储脂激素会被弄得一团糟—实际上迫使您的身体紧紧抓住脂肪。
实际上， 一晚睡眠中断，您的身体会经历较低的生长激素，较高的皮质醇， 代谢速度慢和更高的胰岛素抵抗。
在您对抗这种可怕的荷尔蒙瀑布时，您认为您的电玩城游戏大厅工作将有多有效？
如果您没有足够的睡眠，那么您的电玩城游戏大厅进度将变得很糟。
实际上，芝加哥大学的一项研究表明，人们试图通过睡眠不足来电玩城游戏大厅 经历过深刻的肌肉损失 -几乎没有脂肪流失。
这与您想要的结果完全相反。
充足的睡眠是电玩城游戏大厅成功的基础-每晚至少应有6-7个小时。
您所需要的卧铺类型也很重要。看看这些 最佳睡眠的11个技巧 欲获得更多信息。
这7种更好的睡眠方式将改善您的睡眠习惯，帮助您早上起床休息。
第2步：让您的思想为电玩城游戏大厅成功做好准备-找到您的动力
电玩城游戏大厅是一个很大的目标。
谁说不同的话，要么是胡扯，要么是自己没有经历过！
要改变您的健康和身体，首先要消除不健康的生活方式，这些习惯首先会使您超重。
这个means your eating patterns, habits for coping with stress, and exercise habits (or lack thereof), and more.
我们需要使您摆脱那些使您陷入困境的不良习惯，同时也要朝着新的方向前进 健康行为 这将支持您的目标。
您可以想象，这种程度的健康变化需要付出努力。
这就是为什么您要成功且持续地电玩城游戏大厅，就必须养成坚定的心态，并具有情感上的毅力，以长期应对这些健康的变化。
说到心态，看看这 Fit Father用了军事思维在不到三个月的时间内减了43磅.
您需要养成完全和完全致力于电玩城游戏大厅之旅的心态。
我们如何找到电玩城游戏大厅，锻炼或坚持健康饮食的动力？
我们要么通过“willpower,” or we find our “why-power” to push us through.
这个is one of our favorite motivation techniques.
What is your big weight loss 为什么?”
是什么促使您深入电玩城游戏大厅并保持健康？
并非所有40岁以上的男性都出于相同的原因想要电玩城游戏大厅。
对我来说“WHY”是我父亲去世之前对父亲的诺言，他一生中将尽我所能帮助尽可能多的父亲，为他们的家人保持健康强壮。
我对爸爸的承诺是我的“why”也是我开始“健康父亲计划”的主要原因（在这里阅读全文 ）。
为了你，你的“why”可能电玩城游戏大厅以留在身边看孩子和孙子结婚。
照顾自己的配偶可能要保持坚强。
我发现（在大多数情况下）最强大的“为什么力量”几乎总是植根于比您个人更大的事物上。
现在花一点时间考虑一下您的体重减轻“WHY”
- 为什么要电玩城游戏大厅并保持健康？
- 您需要保持健康的人吗？
- 如果您不改变健康状况会怎样？
- 当电玩城游戏大厅变得困难时，什么原因和情感力量会使您步入正轨？
我对您的挑战是发现您的“why power”这将成为电玩城游戏大厅成功的情感基石。
当您拥有适当的思维方式为您的行动加油时，您会在下个月减少多少体重而感到震惊。
是的，电玩城游戏大厅有时会变得很困难。可以保证
但是拥有内在的力量，承诺和目标永远可以超越“hard.”这也是可以保证的。
How do we stay committed and maintain motivation for losing weight? 这个video will show you!
步骤3：启动可持续的电玩城游戏大厅餐计划
营养占您电玩城游戏大厅效果的80％。
它比运动重要十倍！
例如，健康神父维杰（Vit Father Vijay）在开始的头四个月里就减轻了45磅 FF30X。他没有表演一个“workout”他每天都吃面包做午餐。
Vijay遵循了我们制定的简单，有效且可持续的就餐计划，该计划与他的日程安排保持一致。他白天走路。
而已。没有伏都教徒涉嫌掉落那45磅重的东西。
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准确发现早餐，午餐和晚餐吃什么，可以减少腹部脂肪，并且无需节食就可以24/7充满活力...
有效的营养并不意味着卡路里计算，严格的膳食计划或任何不必要的垃圾。
因为当我们为了减轻体重而从饮食中去除所有的脂肪和并发症时，有效的营养对行为和食物本身同样重要。
吃电玩城游戏大厅是关于可持续的行为-不要陷入炒作“神奇的脂肪燃烧食物”-尽管最新的时尚饮食让您相信。
美丽的部分是您已经知道哪些食物对健康有益，哪些对健康不利。
您知道晚餐菜单上的鲑鱼比汉堡好。您知道薯片不如水果和蔬菜健康。
知识不是你的问题。您的问题是在一致的基础上建立正确的饮食习惯和行为。
电玩城游戏大厅成功的关键在于找到一种方法，使这些健康食品始终如一地进入您的口中-理想情况下，以一种简单，可持续和令人愉悦的方式，而不会感到工作或折磨。
电玩城游戏大厅是建立可持续的营养习惯。
步骤4：开始进行日常活动-不做正式运动
日常活动和正式锻炼之间有什么区别？
正式运动是“workout.”用重量训练。它正在执行减脂间隔训练。它在做有氧运动。
锻炼对电玩城游戏大厅非常有用且非常有效，我们在健身室上做了很多很棒的锻炼 健康父亲项目 YouTube频道.
但是请记住，运动只是电玩城游戏大厅的一种手段。这不是电玩城游戏大厅工作的基础。
实际上，电玩城游戏大厅是最重要的部分！
请注意，我并不是说您可以整天坐在屁股上电玩城游戏大厅。我们俩都知道那行不通！
工作原理是，不吃500卡路里的卡路里要比花一小时的运动容易1000倍。
你不能运动不良饮食。对饮食进行一些明智的改变要比在运动时多做运动要有效得多。 “不好的饮食使我发胖。”
这就是为什么在电玩城游戏大厅初期，正式运动不如健康饮食重要的原因。
每天的运动非常重要。
实际上，研究表明，我们的大脑每天需要最少量的日常运动才能 适当调节我们的饥饿感 和电玩城游戏大厅。
身体电玩城游戏大厅所需的最低活动量称为“每日所需运动阈值”。
这是重要的（实用的）部分：您的大脑实际上要求您执行至少30-45分钟的主动运动（例如步行之类的运动），以使其适当地调节饥饿水平。
如果您没有达到最低活动量， 你的大脑的食欲控制中心出现故障，您的饥肠wild。
一直饿是电玩城游戏大厅的最坏情况。
如果您每天错过这30-45分钟的活跃运动，您的大脑就会强迫您渴望热量密集的食物-即使您的身体“energy excess”（大量储存的体内脂肪）。
Crazy, right? That’s 为什么 DAILY MOVEMENT is so important.
如果可能，我们建议您进行简单的晨间散步-最好在阳光下获取一些维生素D。
如果您有工作，那很好！您的每日所需运动阈值已经得到满足，因此专注于制定更明智的营养计划将为您带来最佳效果。
如果您是办公室工作人员，却不能早上散步…尝试每50分钟设置一个计时器以起床走动。
您将满足您的每日所需运动阈值，此外，在工作时每小时四处走动确实可以减轻背部的紧张和僵硬。
专家提示：使用 健身追踪器或应用 并将每日目标设置为7,000步。
以下是一些其他技巧，可帮助您进行更多操作：
- 将汽车停在更远的停车场。
- 走楼梯而不是电梯/自动扶梯。
- 在通话时走路。
- 与您的狗，您的妻子，您的孩子或女友一起散步。
所有这些看似很小的运动都可以带来巨大的成就。
请记住：日常运动的目标不是燃烧卡路里。
目的是达到您的“每日所需运动阈值”，以便您的大脑可以保持适当的饥饿控制。
这样一来，您自然会少吃点东西，并且减轻体重。
最后，一旦活动阈值到位（加上良好的饮食习惯，6-7个小时的睡眠以及强烈的WHY动机），我们就可以解决电玩城游戏大厅的症结所在：正式锻炼。
详细了解每天散步的重要性以及如何彻底改善整体健康状况。
步骤5：针对40岁以上的男性，通过正确的锻炼开始正式运动
仅仅因为我们在谈论正式运动，并不意味着一定要困难。
实际上，您进行电玩城游戏大厅的正式运动方法很简单！
电玩城游戏大厅需要两种运动：
您既需要有氧燃烧间隔时间，也需要适当的力量训练程序，以尽可能快速，轻松地电玩城游戏大厅。
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30秒内40岁以上男性电玩城游戏大厅的5个重点
- 每晚获得6-7个小时的睡眠。睡眠不足会破坏人体电玩城游戏大厅所需的荷尔蒙环境。睡眠是基础！
- Figure out your weight loss 为什么 Power. What motivates you on a DEEP emotional level to lose weight? 这个is your 为什么 power that will keep you on track.
- 制定一个简单且可持续的饮食计划。吃电玩城游戏大厅与行为有关。您需要一个可以坚持的基于习惯的系统。
- 开始30-45分钟的日常活动-不运动。您的身体需要达到其每日必需运动阈值，以适当地调节饥饿水平。
- 一旦执行了步骤1-4，就可以开始正式练习。最有效的锻炼方法是将高强度间歇训练和力量训练结合在一起，以节省时间。
请不要低估这种方法的简单性。
您电玩城游戏大厅成功的关键在于通过不断应用本指南中介绍的这些基本原则，为40岁以上的男性电玩城游戏大厅，从而产生动力。
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